Колко калории са изгорени с помощта на начална сила, скок на мощността или други подобни?
Опитвате се да изчислите TDEE и наистина не знаете колко калории ще бъдат изгорени по време на силова тренировка 5x5 или еквивалентно време за силова тренировка във фитнеса. Искам да съм сигурен, че ям достатъчно и не много. Има ли добро предположение там?
FWIW, аз съм жена на 33 години, която току-що започна да вдига тежести преди 6 месеца. DEXA сканиране на 30% BF, RMR тест от 1450 kcal, опитващ се да загуби мазнини. Преди това бях пристрастен към кардио и имах хранително разстройство. В резултат бях свикнал да тренирам по-дълго и да ям още по-малко, за да постигна целите си .
Е, мисля, че ако искате да знаете колко енергия има всеки клек, мъртва тяга и представител на пейката, просто изчислете колко работа сте свършили.
Работа = сила х разстояние
Джаул = Нютон повдигане х разстояние за вдигане.
За да изчислим нютони, изчисляваме масата (kg) поради гравитацията на земята (9,81 m/s).
Така че, ако правите 5x5 клека при 50 кг, това са общо 25 повторения. Да предположим, че вашият обхват на движение е 1 метър, така че бихте го увеличили общо 25 метра.
50 kg x 9,81 = 490,5 N
490,5 x 25 общо метра = 12 262,5 джаула.
12 262,5 джаула/4184 джаула = 2,9 калории, консумирани само при приклякване.
Можете да направите същото за мъртва тяга и лежанка.
Това предполага оптимална степен на ефективност. Един начинаещ може да изгори малко повече от това, защото е по-малко ефективен, но не е достатъчен, за да се грижи за него. Има и количеството изгорени калории в изправено положение и задържане на тежестта между сетовете, както и приличното. Бих си представил, че това е нищожно.
Ще изгаряте повече калории, докато увеличавате теглото. Ще изгорите по-малко калории, когато обхватът ви на движение е по-кратък и повече, когато е по-висок.
Изгарянето на калории, което правят силовите програми, не е толкова голямо, когато всъщност ги правите. Истинското изгаряне на калории е увеличеният TDEE след това. Силовите тренировки (особено в напреднали стадии) увеличават EPOC с дни. Необходими са допълнителни калории, за да се възстановите след тренировка. Точната сума обаче не може да бъде изчислена.
Старият метод за определяне на вашия TDEE (и наистина само без скъпо оборудване) е да се храните на много строго ниво в продължение на един месец. Ако теглото ви спада, то е под вашето TDEE. Можете да го изчислите въз основа на количеството загуба на тегло. Ако теглото ви се увеличи, то ще бъде над вашето TDEE. И разбира се, ако е същото, значи сте намерили своя TDEE.