Колко калории са изгорени от джогинг на 1 миля
Джогингът може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории, а джогингът само на една миля може да изгори много от тях.
Фактите
Според проучване от 2003 г. в университета в Сиракуза, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, мъжете изгарят средно 124 калории, когато изминат километър, а жените изгарят средно 105.
Грешни очаквания
Хората често вярват, че бягането и ходенето изгарят един и същ брой калории, но проучването в Сиракуза показва, че бягането изгаря много повече. В проучването мъжките проходилки са изгаряли само 88 калории в продължение на една миля, а жените туристи - само 74 калории, значителна разлика.
Съображения за
Тези общи насоки се влияят от вашата конкретна ситуация.
Ако тежите повече, ще изгорите повече калории, защото количеството маса, което искате да преместите на определено разстояние, е по-голямо от количеството маса, преместено от някой, който тежи по-малко. Това обикновено означава, че мъжете ще изгарят повече калории, отколкото жените, извършващи същата дейност.
За да намерите личните си изгорени калории, умножете теглото си в килограми по 75. Резултатът ще ви покаже колко калории изгаряте на миля.
контекст
Когато джогирате, за да отслабнете, ключът е да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Трябва да прокарате една миля, за да изгорите калориите от среден банан. Отнема почти четири мили, за да изгорите калориите от среден ред пържени картофи за бързо хранене, които имат около 370 калории.
За да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите около 3500 калории или да джогирате на около 35 мили.
Разширения
Ако искате да изгорите повече калории, джогинг, можете да увеличите броя на изгорените калории по няколко начина.
Бягането по-бързо засилва упражненията ви, така че да изгаряте повече калории.
Бягането по наклонени повърхности също увеличава броя на изгорените калории. Като цяло можете да разчитате на изгаряне на около 10 процента повече калории с всяка допълнителна степен на наклон.