Колко калории при 80 кг (изграждане на мускули) (спорт, фитнес, силови тренировки)
Сега имам 2800 ккал в плана си. Исках да започна така и след това просто да направя 300 плюс или минус в зависимост от това как излиза. Подходящо ли е за началото? За мен: на 17 години, 81 кг, висок 173. Наддавам доста лесно. (но аз не съм дебел)
2 отговора
Това не зависи от теглото, а от размера и ежедневието ви.
Но 2800Kcal на 173 не е лошо да започнете. Опитайте 3000
Базалният ви метаболизъм ще бъде 1944 kcal, + загуба на храносмилане + разход на енергия. При нормална активност + тренировка би било 2995 kcal, при тежка, упорита работа 3400 kcal. посетете сайта на andreas.frey bb-profi, там е цялата информация, от която се нуждае успешен bb.
подобни въпроси
Тренирам от 3 години, теглото ми е 77,5кг на 185см. По това време ядох 3300 ккал, докато натрупвах и напълнях (95 кг), след това диетирах и сега съм на 2800 калории и все още не съм слагал малко мазнини. При което според други трениращи и калкулатор на общия оборот на kcal би трябвало да ям 3500 kcal. Странното е, че когато ям 2800 kcal, не напълнявам, но телесните мазнини се увеличават, силата остава постоянна или мога да увелича теглото си на всеки 3 единици, но винаги се чувствам слаб, когато "ям толкова малко", но имам проблеми с това телесните мазнини. Здравословно хранене приблизително 80g мазнини 300g въглехидрати, 180-190g протеин
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
Аз съм мъж 189 см и 85 кг. Имам нормално тънки ръце и крака, тесни рамене/ханш, но дебел корем и гърди. Така че изглеждам като цяло слаб и тънък, но имам висок KFA около 20% (слаби мазнини)
Какъв е идеалният прием на калории за мен? Дефицит, балансиран или леко надвишен?
Промених диетата си и ям около 2800 калории на ден (основен оборот 2000 калории)
Започнах да тренирам с 88 кг и сега съм 85 кг.
Как да тренирам и да се храня правилно, без да слагам твърде много ненужни мазнини?
I M 22j 1,78 см съм почти под тегло с моите 62 кг! Въпреки многото фитнес (изграждане на мускули) и ясния калориен излишък от около 3500 kcal на ден в продължение на 2 седмици, едва ли съм качил някакво тегло. Какво правя погрешно или какво все още мога да направя, за да напълнея повече. Благодаря предварително
Здравейте, висок съм 1,80, тежа 66 кг и с помощта на тренировките и диетата си бих искал да стигна до около 70-75 кг. Но искам да изграждам мускулна маса, а не мазнини. Колко калории и колко въглехидрати трябва да консумирам на ден?
Изяждам се сит и пия сит и получавам около 190g въглехидрати, около 2800 калории и около 200g протеин на ден. Това достатъчно ли е за изграждане на мускули? Също така (скоро) ще приемам гейнери и креатин .
Защо трябва да ядете 200-300 повече калории, отколкото консумирате, когато изграждате мускули? Не увеличава ли KFA?
(Кратко за мен: M/20 - 50 kg - 1,75 m)
Дневният ми оборот трябва да е около 2300 калории.
Мога да управлявам максимум 2000 ккал на ден.
Ако правя интензивна (цяло тяло) силова тренировка в продължение на 2 години, с 2000 kcal/ден, пак ще изглеждам добре на много добре замускулени?
Например изискване за калории 3000 kcal u Изгарям около 300-500 kcal, когато тренирам, след това трябва да ям 300-500 повече, тогава ще бъде 3500, за да имам калориен излишък. В изграждането на мускулите. Или да ям нормално 3000 калории, с които вече съм около 200 kcal плюс. Моля само хора, които наистина познават или имат опит.
В момента използвам приложение, за да наблюдавам и влияя върху увеличаването на калориите си. Целта ми е да натрупам маса за тренировки. Висок съм около 175 см и тежа около 60 кг (ако това е важно). Сега просто исках да разбера дали увеличаването на калориите с 3000+ kcal на ден е достатъчно. Според приложението ми и опаковката на храните получавам 2800-3100kcal на ден.
Ако изгарям kcal отново в тренировъчните дни, тогава трябва да взема и броя на изгорените калории, за да има винаги една калория +?
Също така пия 2 протеинови шейка в деня на тренировката и на следващия ден, един сутрин и един вечер.
Спешно се нуждая от тренировка, която изгаря 300 kcal или повече.