Колко калории намаляват, за да отслабнете; Без целулит повече
Когато не бях с идеалното си тегло, исках да знам колко по-малко да ям. Ето защо проучих точното количество калории, необходимо за отслабване.
Колко калории намаляват ежедневно, за да отслабнете? За да загубите 1 килограм на седмица, трябва да имате калориен дефицит от 250 калории на ден от диета и да изгаряте 250 калории от упражнения.
Затова опитайте да намалите дневния си прием на калории с 250 калории и след това тренирайте у дома или във фитнеса, за да изгорите останалите 250 калории. Така че не трябва да се упражнявате прекалено много или да намалите приема на храна твърде драстично.
Колко важни са калориите и храненето за отслабването?
Вашата диета е крайъгълният камък на вашето пътуване за отслабване. Не трябва да разчитате само на тренировката си, когато става въпрос за изгаряне на мазнини, защото вашата хранене има най-голямо влияние върху теглото ви.
Сертифицирани фитнес треньори са съгласни, че упражненията допринасят само с 15-20% за загуба на тегло. Останалите 80-85% зависят от това, което ядете всеки ден.
Всяко хранене и закуска са от значение!
Еднократно хранене няма да ви накара да наднормено тегло ... но нездравословната храна може да повлияе на теглото ви. Има значителна връзка между това, което ядете редовно, и вашето текущото развитие на теглото. Има 3 вида развитие на тегло: постоянно или стабилно, нагоре или надолу.
Колко килограми ще отслабнете, ако започнете да се храните по-здравословно?
В идеалния случай трябва да промените диетата си, така че непрекъснато да отслабвате. Загуба на тегло от 1 килограм на седмица се разглежда като здравословна и устойчива.
2 килограма на седмица са над средното за мъжете и жените. Ако вече губите 2 килограма на седмица, не се опитвайте да прекалявате с диетата или упражненията си. Твърде много физическо натоварване може да бъде опасно за вас.
Ако обаче губите 3 килограма или повече на седмица поради много здравословна диета, тогава няма какво да се притеснявате. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
3 хранителни съвета за бързо отслабване
Калориен дефицит
Ежедневният ви калориен дефицит ще определи колко тегло можете да загубите за седмица или месец. Един килограм телесно тегло съответства на 3500 калории.
Наоколо 1 килограм на седмица За да загубите, трябва да имате калориен дефицит от 500 калории на ден. Има 2 начина да достигнете дневния си/седмичен калориен дефицит: чрез упражнения или чрез диета.
Препоръчвам ви да използвате и двата начина еднакво.
Опитайте да намалите дневния си прием на калории с 250 калории, след което тренирайте у дома или във фитнеса, за да изгорите останалите 250 калории. Така че не трябва да се упражнявате прекалено много или да намалите приема на храна твърде драстично.
Ако дефицитът ви е 200 калории или по-малко, не се отказвайте. Всички се сблъскваме с неуспехи, когато става въпрос за отслабване. Най-важното е да останете мотивирани и да полагате усилия да се върнете на правия път.
Избягвайте скритите захари
Вече писах за опасностите от захарта: Наистина ли захарта е толкова вредна? 4 Тайни опасности от захар
Рафинираната захар и царевичният сироп се използват като подсладители в почти всички готови ястия и напитки. Ще бъдете шокирани да научите колко много влагат производителите на захарна храна в своите продукти. Малка кифла може да съдържа до 24g захар!
Царевичният сироп се използва все повече и повече, защото за разлика от захарната тръстика, той може да бъде по-евтин.
Простите въглехидрати като рафинирана захар и царевичен сироп трябва да се избягват възможно най-често, тъй като те забавят метаболизма ви и също така влияят върху реакцията на тялото ви към инсулин.
Инсулинът е естественият хормон на нашето тяло, който усвоява и използва Кръвна захар улеснено. Как тялото ви реагира на инсулина има пряко въздействие върху метаболизма ви.
Доказано е, че излишната захар във вашата диета (особено под формата на царевичен сироп) може да причини инсулинова резистентност, което влияе върху това как тялото ви реагира на излишната кръвна захар.
Заредете батериите си със зеленчуци и плодове
Гладът е най-старият враг на мъжа и често надвива и най-силните жени. Ако не се борите правилно с глада, ще се почувствате отпуснати и в лошо настроение.
Това може да повлияе на отношението ви към упражненията и храненето. За да избегнете този сценарий, помислете за увеличаване на приема на зеленчуци и плодове.
Зеленчуци с високо съдържание на протеини, подобно на белия боб и лещата, лесно се бори с глада, защото е с умерено съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
Растителните протеини действат срещу гладовете и ви помагат да се съсредоточите върху целта си за калориен дефицит. Листните зелени зеленчуци, от друга страна, са с високо съдържание на фибри, които изпълват стомаха.
Колко плодове трябва да ям? Съществува общоприетото схващане, че можете да ядете колкото желаете плодове, защото те са здравословна и естествена храна. Съгласен съм, че плодовете са част от балансираната и питателна диета.
Но трябва да сте наясно, че много плодове са богати на естествена фруктоза и по този начин много калории заседнал във всяка порция. Яжте само малко количество плодове на ден, за да се възползвате от хранителните вещества. Яжте останалото на следващия ден!