Колко калории на закуска, за да отслабнете
Приемът на енергия или калории е пряко отговорен за загубата или наддаването. Поради това хората, които искат да отслабнат, често се чудят колко калории на ден трябва да консумират, за да постигнат целта си. Открийте количеството калории, необходимо за закуска, за да отслабнете.
Какъв е идеалният брой калории за закуска за отслабване ?
Закуската може да се счита за най-важното хранене за деня, тъй като това е първият прием на храна след нощно гладуване. Всъщност след няколко часа сън калоричните или енергийните резерви на тялото са сухи, което изисква качествено снабдяване с енергия, което ще ви позволи да се изправите срещу различните ежедневни дейности, без да страдате от умора.
Преди да знаете количеството калории, които да консумирате за закуска, за да отслабнете ефективно, е необходимо да знаете дневните си енергийни нужди. За да направите това, на първо място е необходимо да се изчисли минималната енергия, от която тялото се нуждае в покой, за да осигури своите жизненоважни функции като функционирането на органите, запазването на телесната температура, храносмилането или стойката и т.н.
Това изчисление може да се направи с помощта на формулата на Харис и Бенедикт, която изглежда така:
За жена: (9,5634 х тегло (кг)) + (184,96 х височина (м)) - (4,6756 х възраст) + 66,473
За мъж: (13.7516 х тегло (кг)) + (500.33 х височина (м)) - (6.7550 х възраст) + 655.0955
Например за жена с тегло 55 кг, с размери 1,65 м и на 30 години, минималното количество енергия, от което тялото й се нуждае в покой, е:
(9.5634 x 55) + (184.96 x 1.65) - (4.6756 x 30) + 655.0955, или 525.987 + 305.184 - 140.268 + 655.0955, което прави 1345
Следователно тази жена се нуждае от 1345 ккал на ден, за да осигури основните енергийни нужди на тялото си.
След като се разкрие основната енергийна нужда, следващата стъпка е да се обмисли нивото на физическа активност на човек, за да се определи общото количество калории, от които ще се нуждае през деня. Това е така, защото тялото изразходва и допълнителни калории, свързани с ежедневната активност. За да разберете общия брой калории, от които се нуждае тялото, просто умножете минималното количество енергия, от което се нуждае, по коефициент, който съответства на дневното му ниво на активност.
Ето коефициента, който съответства на всяко ниво на физическа активност:
- За доста заседнал човек: 1.3
- За човек с ниска физическа активност: 1.375
- За човек със средна физическа активност: 1,55
- За човек с интензивна физическа активност: 1,725
- За човек с много интензивна физическа активност: 1.9
В случая с цитирания по-горе пример, общото енергийно изискване, от което се нуждае една жена, е 1345 х 1,55 или 2084 ккал, ако физическата й активност е средна.
За да стигнете до същността на въпроса, трябва да знаете, че енергийният прием, по-нисък от енергийните нужди на човека, ще гарантира загуба на тегло. За разлика от това, повече енергиен прием, отколкото енергийните му нужди, ще го накарат да наддава килограми. Разбира се, за да има стабилно тегло, енергийният прием трябва да се равнява на енергийните нужди.