Колко калории на ден за отслабване Пълен отговор г; професионалист
Здравейте, днес се срещам с вас, за да отговоря на въпрос, който много от вас задават " Колко калории на ден, за да отслабнете ? ". Може да ви разочаровам, но няма общи отговори на този въпрос. Настоявам да продължите да четете тази статия, защото знам, че информацията, която предстои да ви разкрия, скоро ще бъде от съществено значение за вас.
Вероятно си представяте себе си в тяло, в което се чувствате красиви или красиви, но килограми мазнина са поканени на партито и изведнъж партито е започнало зле. Без притеснения, нищо не е окончателно. Има решения и бъдещите ви решения ще бъдат решаващи, за да можете да станете по-добра версия на себе си.
Взели сте решение да поемете отговорността и каквато и да е целта ви, знаете, че имате нужда от някакво хранене, за да знаете как да се храните по-добре. Ако целта ви е да губите мазнини, един въпрос може да ви преследва, колко калории трябва да ям на ден, за да постигна целта си за отслабване.
Малко напомняне, калориите представляват енергийна стойност, която можете да видите съкратено под тази единица Kcal. Можете да видите тази мерна единица на гърба на много ежедневни храни в таблицата с факти за храненето тук:
Какви са дневните нужди от калории, от които тялото ви се нуждае, за да отслабне ?
За да отговори на основните си нужди, тялото ви се нуждае от енергия, която трябва да се доставя от вашата диета. Извиква се общата сума на ежедневните й нужди базален метаболизъм. Съответства на минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да бъдете здрави благодарение на дихателните, храносмилателните, церебралните и термичните функции (за поддържане на телесната температура).
Моят видеоклип, за да разберете калориите си, за да изгорите повече мазнини:
Не забравяйте да се абонирате за моя канал в Youtube, за да се възползвате от моите хранителни съвети всяка седмица.
Рисковете от неспазване на основния метаболизъм !
Поемайки риска да осигурите на тялото си по-малко енергия от това количество, излагате цялото си тяло на риск. В краткосрочен план това може да доведе до много дискомфортни незначителни симптоми като намаляване на имунната ви система, умора, раздразнителност, трудности при физическо възстановяване от натоварване и по-честата поява на наранявания по време на физическа активност например.
В дългосрочен план недостигът на вашите нужди от калории може да има сериозни последици върху здравето, което може да доведе до сериозни дисфункции на организма до смърт.
Доказателство, че диетите не зачитат тялото ви !
Обратно към радостта, вярвам ви, че не се отнасяте лошо по този начин, за да бягате след цел, която понякога може да бъде толкова субективна. Важното е да угаждате на себе си, преди да искате да се харесате на другите.
Знаейки, че ще постигнете целите си много по-лесно, като зачитате нуждите на тялото си. Затова ви предупреждавам срещу повечето нискокалорични диети, излагат здравето ви на риск.
Диетите са като някои лекарства, те лекуват симптомите в краткосрочен план, но когато спрете, се влошава. виж йойо ефектът, в началото с режимите губим килограми, след като ги вземем обратно. В някои случаи дори можем да възвърнем повече тегло от това, което сме загубили.
Какъв прием на калории за отслабване ?
Значи знаеш, че трябва спазвайте минимален прием на калории, за да бъдете в добро здраве. Но съответства ли основният метаболизъм на дневния прием, който трябва да усвоите, за да отслабнете? ?
Със сигурност не ! Базалният метаболизъм съответства на жизненоважния минимум. Няма нужда да се ограничавате до този момент, за да изгаряте мазнини. Но не можете да пренебрегнете стойността му, така че да можете да изчислите нуждите от калории, които ще ви отнеме да достигнете идеалното си здравословно тегло.
Две от най-ефективните формули за изчисляване на основния метаболизъм !
Въпреки че има множество формули за изчисляване на вашите калорични нужди, наистина има две, които се открояват със своята точност.
Формулата на Кач Макърдъл
Формулата на Katch Mcardle със сигурност е най-близка до реалността на вашите нужди от калории, тъй като отчита ключов фактор, който е вашата маслена маса. В тази формула не се счита маса, която консумира енергия, част от мастната маса се изважда.
Единствен проблем, прилагането на тази формула на практика може да бъде трудно поради данни, които са трудни за измерване. Трябва да знаете нивото на телесните мазнини.
Скалата на импеданса и индексът на телесна маса не са правилни
Дори не си мислите за импедансни скали, които оценяват телесните мазнини въз основа на остаряло изчисление на ИТМ. Последното не означава нищо. Да, тези скали ви заблуждават, като ви молят да въведете данните, необходими за изчисляване на вашия ИТМ.
Зад това, производителите на тези везни вярвате ли, че техните машини имат система за биоелектричен импеданс. Това би трябвало да анализира нивото на телесните мазнини.