Колко калории на ден, за да отслабнете според вашия профил Блогът
Ако, подобно на много хора, сте опитвали няколко диети, но нито една от тях не работи за вас, това е така, защото приемате грешен метод според вашия профил. В зависимост от теглото и височината, но също така и от морфологията и възрастта.
Ето защо е много по-ефективно за бързо отслабване да адаптирате диетата към вашия профил, а не обратното. За да достигнете идеалното си тегло, най-доброто би било да изберете специално разработена програма, за да знаете броя на калориите, които можете да загубите според вашия профил.
Намалете дневния прием на калории и спортувайте, за да отслабнете
Според общоприетото схващане просто трябва да намалите приема на калории всеки ден за да можете да загубите тези излишни килограми. Всъщност не е толкова просто. Всъщност, ако наистина искате да отслабнете според профила си, първо трябва да изчислите калориите, от които се нуждаете ежедневно.
На първо място, това ще бъде различно в зависимост от вашия пол, възраст и ниво на физическа активност. Този принос несъмнено ще бъде различен за 45-годишна жена и 70-годишен мъж.
Като индикация, между 18 и 50 години, човек, който не се занимава със спорт, ще има средна нужда от 2350 кал на ден срещу 1900 г. само за жена. Ако вие сте атлетичен, ще имате по-висока нужда. За мъжете в същата възрастова група това изискване ще бъде 2650 Kcal на ден, в сравнение с 2150 Kcal за жени.
За да отслабнете с течение на времето, не само ще трябва да преразглеждате ежедневната си диета, но и калориите си. изразходвани или изгорени по време на ежедневните си дейности. Наистина, човек заседнал ще бъде по-вероятно да наддават на тегло с възрастта, отколкото човек, който практикува ежедневно спорт и който следователно харчи повече енергия.
За да увеличите нивото си на физическа активност, не е нужно да ходите в стая за тежести 4 пъти седмично, за да губите мазнини в постно състояние. Можете да започнете, като вземете добри резолюции, като ходене пеша до работа, вместо да вземете автобуса, или плуване или джогинг.
По този начин ще изразходвате повече енергия за дейност, което със сигурност ще направи разликата в скалата или в талията.