Колко калории на ден; ) (яжте, губете тегло, тегло)
Е, просто помагам на приятелката си да отслабне. В момента променяме диетата си и сега искаме да потърсим някои добри рецепти, за да можем да направим един вид седмичен план.
Сега, разбира се, се запитахме колко калории трябва да имат общо рецептите, така че и тя да намалява. След това направихме математиката в интернет. Тя е висока 178 см и в момента тежи 105 килограма.
Тогава общата скорост на метаболизма ще бъде приблизително 3300 kcal, а основната скорост на метаболизма ще бъде 2400 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да бъдете с около 500 kcal под общата скорост на метаболизма, но не под базалната скорост на метаболизма, т.е. трябва да консумирате 2800 kcal на ден.
Но това не е ли адски много? Днес вече опитахме нова рецепта, тя имаше общо около 700 ккал, но тъй като тя не иска да закусва (тя винаги е болна и не се справя добре), това би било добре. С други думи, все още липсват 2100 kcal, но тя все още стене, че вече не може да яде толкова много, освен ако не е чипс. Но това няма смисъл, нали?
Все още ли трябва да се пълни всеки ден, за да получи 2400 - 2800 калории, или ще работи по-малък брой калории? Като около 1300 - 1500 kcal?
5 отговора
Базалният метаболизъм от интернет не е правилен. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поддържате приятеля си да се храни нормално в продължение на една седмица и винаги да записвате какво яде. След това можете да видите колко калории тя консумира на ден. Например, ако е само 2800, тогава няма да има смисъл да се придържаме към 2800. Ако не се увеличи, трябва да останете под 2800kcal. Като правило обаче те казват, че трябва да се придържате към 1400 до 1600 ккал. Ако след това загуби повече от 1 кг седмично, тогава трябва да яде повече.
Отслабването не работи толкова едномерно. Само броенето на калории не го прави (също не е забавно). И тогава също важи следното: първо документ (както вече е тук) и след това вижте какво има смисъл. Може би все пак помислете за закуска. Не е задължително да е нещо голямо, банан, чаша мляко или плодов сок (да, сладко е) си струва нещо.
Силно преработените храни и неща с подобрители на вкуса (чипс, готови продукти) трябва да бъдат намалени, в най-добрия случай до нула. Те стимулират апетита изкуствено.
Направих го, без да броим калории и задържах теглото с леки колебания в продължение на 7 години. Като? - Пазарувайте пеша (amn се движи и не може да вземете много със себе си от векове) - гответе сами - винаги имайте любим зеленчук на склад - винаги имайте плодов сок в къщата (сок, без нектар или други подобни), когато се чувствам сладък
най-добре е просто да оставите всичко нездравословно (нездравословна храна, сладкиши и т.н.). След това гответе много със зеленчуци, плодове и т.н. Всъщност трябва да отслабнете почти от само себе си.
Най-хубавото е наистина да спортуваш. Но моля, бъдете внимателни! Тъй като 105 кг не са точно малко количество, не бива да правите упражнения за стресиране на ставите! Например плуването би било много добре! Веднага след като наистина е паднала (приблизително 80 кг), тя може да започне с неща, които са по-стресиращи за ставите, като ходене, тенис и т.н.!
така че според мен 2800 калории все още са твърде много, за да отслабнете.
Аз отслабнах с 35 килограма преди няколко години и наистина щях да премина само към здравословна храна, богата на протеини и фибри.
вечер въобще няма хидрат на въглища, това означава кварк, риба и зеленчуци, но няма хляб, тъй като разграждането на мазнините се инхибира през нощта.
Сутрин: 250 г кварк 1/2 банан 1 ябълка + плодове каквото и да е
По обяд: печени картофи с кварк и салата/картофи със зеленчуци и др.
Вечер: риба на пара с кварк и зеленчукова салата.
Quark е наистина много важна съставка и ако вземете постната настройка, това също не ви напълнява! протеинът се приземява директно в мускула и не залепва! Ако не искате да закусите, това зависи от вас. Като алтернатива тя може да яде и плодовата салата като лека закуска. шепа ядки също са добри. За салатата е най-добре да нямате готови дресинги, а само чиста захар! но оцет и зехтин. Зехтинът също е много добра мазнина и затова е добре, ако го приемате. Имате нужда от масло в салатата, за да могат хранителните вещества и витамините да се усвоят.
и, разбира се, спортувайте добре: плуването е добро, защото не наранява ставите ви. в противен случай джогинг;)