Колко калории консумирате на ден

Колко пъти сте казвали „точно това и сте готови“, когато сте се наслаждавали на торта, и още една, и друга? С диетите не се получи и спортът никога не беше твърде примамлив. Дори и да сте опитали и двете, една по една или една по една, не сте забелязали бързи резултати. Всъщност здравословният начин на живот означава бавно отслабване и поддържане на стройност. И това изисква търпение. Ако чакането ви изтощи, изберете математическия начин за отслабване, този, който ви показва черно на бяло доброто развитие на вашето тегло.

Колко калории консумирате на ден?
Имате нужда от гориво за работа. Логично, колкото повече гориво събирате, толкова по-добре трябва да работите, нали? Всеки човек има базален метаболизъм - енергия, необходима за поддържане на основни физиологични дейности (дишане, сърдечна дейност, бъбреци, мозък, топлинен баланс и др.). Базалният метаболизъм (RMB) показва колко калории се нуждаете ежедневно, за да оцелеете, без да правите нищо. Ако отидете на работа, вършите домакинска работа, разхождате се, тичате след автобуса, броят на калориите, които трябва да консумирате, се увеличава.

Ето известната формула на Харис-Бенедикт, която започва ежедневния прием на калории:

655 + 9,56 x G + 1,85 x I - 4,68 x V = калории/ден

Формулата е валидна за жени. G е теглото (в килограми), I е височината (в сантиметри), а V е възрастта. (Можете да намерите компютри в Интернет, за да разберете тази стойност.)

По принцип възрастен се нуждае от 1700-2200 калории на ден. За да разберете стойността, препоръчана от специалисти за поддържане на теглото ви, изчислете го според начина си на живот:

Ако сте заседнал: умножава RMB стойността по 1.2.

Ако правите лесни упражнения: умножава RMB стойността по 1,375.

Ако имате умерена програма за упражнения: умножава RMB стойността по 1,55.

Ако тренирате почти всеки ден: умножава RMB стойността по 1.725.

Ако тренирате два пъти на ден (спортен режим): умножава RMB стойността по 1.9.

Хранене и хранене в цифри

За да поддържате теглото си, консумирайте препоръчаното количество калории. И към отслабнете, трябва значително да намалите техния брой (да са на стотици, а не 5-10 калории). Диетолозите са изчислили, че половин килограм мазнини съдържа 3500 калории. Ето защо, ако вашата диета ви носи дефицит от 500 калории на ден (в сравнение с това, което трябва да ядете), се оказва, че за седмица губите половин килограм (500 калории/ден х 7 дни = 3500 калории). Всичко е математически, не работи с „тази торта е готова“!

Ето как да компенсирате някои кулинарни изкушения, особено сега, когато наближава празничният сезон:

1500 калории ядено на парти (четири часа интензивни танци) означава свински котлет на скара (200 г) с гарнитура пържени картофи (100 г), зелева салата с масло и шоколадов десерт.
350 калории консумирано за час и половина готвене означава 100 г плодова торта.
300 калории консумирано за час колоездене със средна скорост (15 км/ч) означава 100 г колбаси ИЛИ порция парфюм.
220 калории консумира се за 50 минути от Пилатес означава 100 г черен хляб.
150 калории консумирано за половин час нормално ходене означава три чаши и половина напитка кола ИЛИ 100 г пържено пиле.
80 калории консумирано за десет минути прескачане на въже означава малко кисело мляко с вкусове.
22 калории консумирано за десет минути миене на съдове означава супена лъжица (10 g) заквасена сметана.