Колко калории консумирам дневно или
С тегло 58 кг, ръст 163 см и малко физическа активност? А аз съм момиче, почти на 17 години.
4 отговора
Някои от тях вече са ви дали приблизителната базална скорост на метаболизма и как да я изчислите. Базалният метаболизъм не включва никаква физическа активност и описва само енергията в калории, която тялото ви автоматично изгаря през деня, за да поддържа основните си функции.
Базалният метаболизъм зависи, наред с други неща, също зависи от възрастта и пола.
В допълнение към основния метаболизъм има и калориите, които изгаряте чрез физически дейности (ходене, джогинг, спорт като цяло и т.н.).
Ето един хубав калкулатор, с който можете приблизително да изчислите основния си метаболизъм + активно изгорените калории:
Никога не можете да кажете това точно, защото все още не сте напълно израснали и т.н. . така че стойностите се увеличават само приблизително(!) този НИКОГА не се прилагат 100%!
Основна скорост на метаболизма на ден: приблизително 1430 калории
(Това е минималното количество калории, от които тялото се нуждае, за да поддържа основните си функции.)
Оборот на енергия на ден: приблизително 2290 калории
Ако единицата на стойностите е тогава kcal?
Да разбира се, написах.
там има калкулатор, който ви казва точно колко калории е вашият базов метаболизъм
Доколкото знам, калкулаторът се увеличава само за хора на възраст над 18 години.
И при мен се получи xD
Там не намерих нищо за това, можете да въведете 17-годишна възраст, така че и за вас се изчислява правилно;-)
средно 40kcal на килограм телесно тегло на ден
това би било 2320 ккал за вас
базалната скорост на метаболизма се изчислява от
1 ккал на килограм тегло по 24 часа = около 1400 ккал за дамата
плюс
Оборот на дейност с умерена физическа активност = 15%
200kcal
по този начин дневното изискване ще бъде макс. 1600 ккал.
подобни въпроси
Висока съм 162-163 см, тежа 36,6 кг и съм на 17 години. Днес скачах с въже за час и половина, според подходящия калкулатор изгорих 719 калории! Това не може да е правилно, нали? Направих и тренировка за един час
Може ли 710 калории да са правилни или не толкова?
Хей аз съм на 13 години (ръст: 163 см, тегло: 54 кг) и не искам непременно да наддавам. Ето защо искам да знам колко калории мога да ям на ден, за да не напълнея. Някои уебсайтове казват, че имам право да ям 2700 ккал, докато други казват само 1500 ?! Какво наистина не е наред там сега? (и имам предвид без спорт и т.н.)
От месеци търся начин да определя разумно правилно основния си метаболизъм или метаболизма на ефективността. Всички различни калкулатори и инструменти на различни уебсайтове всеки път дават изключителни несъответствия в резултатите. Базовата скорост на метаболизма все още може да бъде определена до известна степен. Става по-трудно, когато става въпрос за изпълнение. Тук търся компютър, на който наистина можете да записвате активността за целия ден (напр. Xy минути сън, xy минути готвене, xy минути домакинство, xy минути гледане на телевизия и т.н.)
Какво лично мислите вие като цяло, колко калории биха били подходящи за следните груби фактори:
- жена/29 години
- Височина: 154см/Тегло: 51,5 кг
- Сън: 7 или 8 часа
- Работа: Офис работа с почти никакво движение
- Пътуване с обществен транспорт (+ 40 минути бърза разходка всеки ден)
- Вкъщи: едва ли има домакински задължения, а по-скоро телевизия + компютър + четене
- Спорт: 1 час тренировка всеки ден (редуване на лека кардио или стомах/крака/седалище)
Благодаря за вашите съвети + мнение
Ям 1500-1800 ккал на ден
На 1913 ден трябва да имам калории, но всъщност искам да запазя теглото си
С тегло 63,5 кг с размер 160 см
Пс тежеше 74,5 кг. Не ме интересува, ако казвате, че тежа твърде много, защото по-скоро бих се опитал да го поддържам. Ниското тегло е 58,5 кг
Здравейте, аз съм на 17 години (жена) висок 163 см и тежа около 48 кг.
Исках да попитам дали имам нормално тегло. Кажи много, че тежа твърде малко. Какво имате предвид всички?
На 13 години съм и съм висок приблизително 173 см. Тежа 58 кг, това е оптимално за моята възраст?
Здравейте, аз съм мъж на 17 години и висок 190 см и тежа около 82 кг:) Наскоро започнах да тренирам с тежести (пълен план на тялото) и зададох калориите на 3400 ккал. смятате ли, че този номер е подходящ ?;)
Аз съм жена и съм висока 1,56 м (нормално тегло). Аз съм вратар по хандбал. Колко калории използвам в една тренировка (90 минути)? Половината от тренировката се състои от конди/сила, а другата половина в гол. (И просто се затопли)
Тъй като през последните няколко седмици проследявах своите калории, макро и микроелементи, забелязах, че със средно 1400 kcal/ден (без да ям повече или по-малко от обикновено) съм доста под „препоръчителната“ стойност за средния възрастен лъжа. Разбира се, всяко тяло е различно и се нуждае от повече/по-малко калории, но сега пред мен възниква въпросът дали много хора са в съвсем различна област?
Аз съм жена, на 17, 1,68 и тежа около 60 кг, правя силови тренировки 5 пъти седмично (но само с леки тежести + съпротивителни ленти или само моето телесно тегло в момента).
Би било хубаво, ако можете да ми кажете за вашата физическа активност, наднормено тегло/нормално тегло/поднормено тегло, пол (тъй като стойностите на kcal също се променят) и колко kcal консумирате на ден (също приблизителни стойности, ако искате!) това наистина ви интересува в момента.
Възраст: 14, ръст 173см. Някои сайтове препоръчват да консумирам 2400-2600 калории, а някои препоръчват да ям 3000 калории. (Тегло x 58 калории)
Аз съм момче и съм висок 1,85 м и тежа 68 кг. Нормално ли е теглото спрямо размера?
Am 17, тежа 90 кг с височина 1,60 м
Някой има ли идея?