Колко калории изгаряте за един ден почивка (без да правите нищо) Тайни на калориите
Колко калории изгаряте по време на почивка зависи от няколко фактора. Можете да оцените нуждите от калории на тялото си по време на почивка, като въведете цифри, представящи възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност в нашия компютър по-долу.
Тялото използва калории за много цели: за движение на мускулите, за регулиране на процесите в тялото, за производство на нови клетки и за транспортиране на хранителни вещества. За да увеличим изгарянето на калории, ние се фокусираме върху увеличаване на упражненията, за да увеличим енергийната нужда на мускула.
Най-важният фактор обаче в изгаряне на калории на ден дори да практикувате упражнения, това е изгаряне на калории през периода на почивка.
Извиква се количеството калории, необходимо по време на почивка, когато тялото не се движи базална скорост на метаболизма (RMB).
Ако искате да прецените калоричните нужди на тялото си, знаейки, че RMB е началната точка.
Като се започне от това количество, добавете прогнозни калорични изисквания за това колко активност извършвате плюс въведете като фактор желаната загуба или наддаване на тегло.
от калории, изгаряни ежедневно по време на почивка зависи от много фактори, като размер на тялото, възраст, пол, ниво на активност и други генетични и здравни фактори,
Ако ще отслабнете, изгарянето на калории по време на почивка може да се промени, докато губите (или наддавате).
Калории, изгорени по време на почивка
Базалният метаболизъм (RMB) обикновено може да се опише като броят на калориите, които изгаряте по време на почивка, като сте будни и не се движите.
Накратко, това е минималното количество енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа жизненоважни функции като: сърдечен ритъм, движение на диафрагмата, енергия за мозъчната функция и функционирането на други органи.
Как да разберете базалния си метаболизъм? Има различни уравнения, които можете да използвате за оценка на нуждите от RMB. Въведете вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на активност в RMB компютъра по-долу, за да разберете колко калории изгаряте, без да правите нищо.
Например, 35-годишен мъж с тегло около 91 кг, с височина около 1,8 метра и ниско ниво на активност има приблизително RMB от около 1960 калории, независимо от усилията на усилията за постигане на загуба на тегло. или наддаване на тегло.
От друга страна, 60-годишна жена, тежаща около 55 кг, висока 1,57 метра, с умерено ниво на активност има приблизително RMB от около 1180 калории.
RMB точност
Въпреки че ще получите някои примерни цифри, за да определите вашите нужди от калории, имайте предвид, че това са приблизителни стойности и варират в зависимост от случая.
Например разликите, дължащи се на етническа принадлежност, могат да повлияят на точността на изчисленията на RMB и не се вземат предвид.
Проучване от 2013 г. установи: Изчисленията на RMB за млади испанки са с допустима грешка от 14-216 калории.
RMB уравненията са средство за насочване на очакваните калорийни нужди на тялото. Те обаче не са перфектен метод, 100% точен, за да знаете вашите калорични нужди.
Защо тялото се нуждае от енергия по време на почивка?
Как може тялото да изгаря мазнини, без да прави каквато и да е дейност?
Несъзнателните функции на тялото като сърдечен пулс и дишане са жизненоважни за оцеляването.
Те обаче не се правят съзнателно; тялото ви ги екзекутира автоматично, за да останат живи.
Тези действия консумират енергия. Например сърцето и диафрагмата са мускули. Те се нуждаят от енергия, за да продължат да се движат.
Мозъкът използва енергия дори когато не се движите. Други органи, като черния дроб и бъбреците, работят дори ако не се движите. Всички тези енергийни нужди се вземат предвид при обсъждане на нивото на енергия, което тялото използва по време на почивка.
Как да увеличите основния си метаболизъм
Нивото на активност може да повлияе на основния метаболизъм. Поддържане и разширяване мускулна маса може да увеличи нивото на RMB. Следователно упражненията с течение на времето могат да ускорят изгарянето на калории по време на почивка.
Доколко нивото на RMB може да се увеличи чрез упражнения е индивидуализирано и не е известно на 100%. Упражнението може не само да увеличи изгарянето на калории по време на тренировка, но също така може да ускори изгарянето на калории през целия ден, когато тялото е в покой.
Например, проучване от 2015 г. установи, че интервалните тренировки с висока интензивност, но не и аеробни упражнения или тренировки за издръжливост с висока интензивност, увеличават консумацията на енергия след тренировка.
Друга причина, поради която упражненията водят до повишен RMB, е, че мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната тъкан.
Следователно, колкото повече мускули имате в сравнение с индекса на мазнините, толкова повече енергия тялото използва, за да поддържа тези клетки.
Вярно е и обратното: загубата на мускулна маса може да понижи нивата на RMB. Това е една от причините нивата на RMB да спаднат след драстична диета или сериозно ограничаване на калориите.
Леката загуба на мускули, следствие от загуба на тегло, може да доведе до намален RMB.
Да не правиш нищо и да не ядеш достатъчно
Ако някой ограничи приема на калории и не спортува, масата от леки мускули се губи. Това може да се случи, ако някой се опитва да отслабне или ако някой е прикован към леглото или се възстановява от нараняване с намален апетит.
Проучване от 2007 г. установи, че ограничаването на калориите увеличава загубата на чиста мускулна маса, когато е свързано с тежко бездействие, като хоспитализация.
Ако някой се опитва да поддържа силата си, е важно да запази мускулната си маса непокътната.
Заключение: колко калории изгаряте по време на почивка?
Колко калории изгаряте по време на почивка зависи от няколко фактора. Можете да прецените калоричните нужди на тялото си по време на почивка (RMB), като въведете числа, представляващи възраст, тегло, височина, пол и ниво на активност в RMB уравнение.
Това показва приблизително колко калории тялото изгаря по време на почивка. Увеличаването на нивата на активност може да доведе до увеличаване или поддържане на RMB. Загубата на мускули и стареенето може да доведе до ниски нива на RMB.