Колко калории изгаряте в зависимост от физическата активност, която правите
Колко калории изгаряте, ако бягате? Колко, ако карате колело? Колко изгаряте, ако плувате? Колко, ако отидете на разходка в парка или колко, ако ходите всеки ден на час волейбол?
Броят на изгорените калории е много важен, когато става въпрос за процеса ни на отслабване. Искате по-малко тегло, трябва да изгорите повече.
Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете?
Е, ето дискусия. Експертите казват, че има редица изчисления, които трябва да направим, за да стигнем до верния отговор.
На първо място, трябва да разберем, че изгорените калорични нужди се различават при отделните индивиди в зависимост от няколко фактора: възраст, тегло, ежедневна активност.
Връщайки се към изчисленията, нека видим кои са най-важните формули, които трябва да приложите, за да видите колко калории трябва да изгорите в зависимост от физическата активност, която правите.?
Изчислява основната скорост на метаболизма - RMB (калории, които тялото консумира за правилното си функциониране и жизненоважни органи).
За мъже:
RMB = 13,8 х тегло + 5 х височина в см - 6,8 х възраст + 66
За жени:
RMB = 9,5 х тегло + 1,85 х височина в см - 4,7 х възраст + 665
Поддържащ метаболизъм - колко калории трябва да консумирате в допълнение към консумираните неволно. Те зависят от начина на живот, който всеки има.
Така че, за да отслабнете, трябва да приложите формулата:
1. RMB x 1,2 - ако имате заседнал начин на живот.
2. RMB x 1.4 - ако правите до 3 тренировки седмично.
3. RMB x 1,55 - ако правите до 5 тренировки седмично.
4. RMB x 1,73 - ако правите до 7 тренировки седмично.
Колко калории изгаряте в зависимост от физическата активност, която правите?
30 физически дейности и колко калории консумирате, практикувайки един час на ден:
1. Бягане (12,5 км/ч) - 1 074 калории/час
2. Скачащо въже - 1 074 калории на час
3. Футбол - 937 калории/час
4. Таекуондо - 937 калории/час
5. Спортно плуване - 892 калории/час
6. Изкачване по стълбите - 819 калории/час
7. Джогинг (8 км/ч) - 755 калории/час
8. Тенис - 728 калории/час
9. Футзал (футбол на закрито) - 728 калории/час
10. Баскетбол - 728 калории/час
11. Езда - 683 калории/час
12. Интензивна аеробика - 664 калории/час
13. Кънки на лед - 637 калории/час
14. Водни ски - 546 калории/час
15. Работа върху гребната машина - 546 калории/час
16. Пешеходен туризъм в планината - 546 калории/час
17. Свободно плуване - 528 калории/час
18. Водна аеробика - 501 калории/час
19. Тренировка за издръжливост/дъмбели - 455 калории/час
20. Умерена аеробика - 455 калории/час
21. Спортно ходене - 391 калории/час
22. Пауър йога - 364 калории/час
23. Волейбол - 364 калории/час
24. Колоездене - 364 калории/час
25. Гребане - 319 калории/час
26. Тай Чи - 273 калории/час
27. Бални танци - 273 калории/час
28. Боулинг - 273 калории/час
29. Разходка - 255 калории/час
30. Хатха йога - 228 калории/час
Снимка: Revista Avantaje