Колко калории изгарят скоковете
Скачането на въже може да изглежда като основно упражнение, но има някои сериозни предимства, включително подобряване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.
Това е плиометрично и цялостно движение на тялото, което също може да бъде част от руската гимнастическа рутина. Тъй като прескачането на препятствия изисква само телесното ви тегло, това е и чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите по всяко време и навсякъде.
Освен че увеличава сърдечната честота и подобрява мускулната сила и издръжливост, скачането на въже е и чудесен начин за изгаряне на калории.
Броят на изгорените калории варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащото въже може да изгори около осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за човек с тегло 250 паунда.
Какво влияе върху броя на изгорените калории ?
Има няколко фактора, които определят колко калории можете да изгорите, докато скачате на въже.
Април Уитни, сертифициран по NASM личен треньор и треньор по хранене, казва, че ако искате да изгорите калории, ще искате да увеличите интензивността.
Можете да направите това по два начина:
- Изпълнявайте голям брой скокове с бавно темпо.
- Извършвайте малък брой скокове с бързо темпо.
Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите, скачайки. Това зависи от няколко фактора, включително следното:
- Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-висок е човек, толкова повече калории ще изгори. Това е вярно дори в покой.
- Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
- Възраст. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.
Как да изчисля броя калории, които ще изгоря ?
За да определят колко калории можете да изгорите по време на физическа активност, физиолозите, физическите упражнения и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.
MET е енергията, която е необходима, за да седите на едно място В покой можете да очаквате да изгаряте около една калория на всеки 2, 2 килограма тегло на час.
Умерената активност обикновено е между 3 и 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Скоковете с препятствия могат да варират между 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, като тази, онлайн.
За да определите колко калории ще изгаряте на минута:
- Умножете MTE на дадено упражнение по 3,5.
- Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
- Разделете това число на 200.
Вашият резултат ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също да включите тази информация в онлайн фитнес калкулатор, като този от MyFitnessPal.