Колко калории има във видео банан
Едва ли някой друг вид плодове има толкова лоша репутация като банана. Бананът беше обявен за враг, особено сред феновете с ниско съдържание на въглехидрати.
В тази статия ще научите:
Безспорно е, че има най-много калории и най-много въглехидрати от всеки плод.
Е отслабнете с банани следователно не е възможно? И може ли бананът дори да бъде напълно погрешно критикуван като храна за угояване?
Между другото, в края на статията ви очаква много подробна инфографика.
1. Неща, които трябва да знаете за банана
Изкривеният, жълт плод е пълен с изненади. Знаете ли, че дори вашето щастие зависи от банана?
1.1 Какви видове банани има?
В света има над 1000 вида банани. Само няколко от тях обаче са подходящи за търговска употреба. Ето защо бих искал да ви ги представя тук.
Сортовете банани
1.2 Откъде идва бананът?
Бананът първоначално идва от Югоизточна Азия. Тайланд, Индия и Малайзия са сред най-големите производители там. По-късно с помощта на търговци бананът стигна до Европа и Африка.
Както можете да видите, изкривените плодове обикновено имат много дълго пътуване зад себе си, преди най-накрая да кацнат във вашата купа с плодове.
Полезна информация: Думата банан произлиза от азиатската дума "Банан" от това, което се превежда "Пръст на ръката" означава.
В следващия раздел ще разберете какво общо има този „пръст“ с банана.
1.3 Защо бананите ви правят щастливи
Досега може би сте посегнали много към шоколада в стресови ситуации. Понякога също не е лесно, когато лентата с вкусен шоколад ви се усмихва. Бананите по нищо не отстъпват на шоколада.
Защото те съдържат важното Аминокиселинен триптофан. Това се превръща в серотонин в мозъка. А серотонинът е това Хормон на щастието абсолютно.
Не винаги трябва да става въпрос за въпроса колко калории всъщност има един банан? разходка. В крайна сметка и ние искаме да се храним щастливо.
1.4 Защо бананът е крив?
Бананово дърво може дори да нарасне на височина до 9 м и да тежи до 40 кг. Първоначално това бананово дърво прилича на палма. По-късно тези цветя растат, върху които растат банановите пръсти.
Интересното е, че те се извиват нагоре по време на растеж, поради което самият плод на банана също получава тази крива.
В следващия раздел най-накрая изясняваме въпроса колко калории има един банан?
2. Колко калории има в един банан?
А сега да се заемем с бизнеса. Определено искате да знаете как правилно да планирате банана в калорийния си баланс. Затова направо към въпроса Колко калории има един банан?
В зависимост от степента на зрялост, количеството калории в изкривените плодове варира леко. Със следните стойности за калориите в бананите можете да изчислите надеждно:
Храна
Въглехидрати (в g)
малък банан
голям банан (150 г)
Банан, сушен
Бананов чипс
Бананово мляко
Бананов сок
* на 100 g (с изключение на големи банани и бебешки банани)
Малко анекдот от една от моите треньорски сесии. Около 18 ч. Клиент с тъга ми показа дневния си калориен баланс в приложението.
„Имам само 150 калории за целия ден“ Когато го погледнах, бях озадачен. „Наистина ли ядохте 2 банана?“, Попитах я.
Тя беше въвела 250 г банани. Както се оказа, тя имаше Претегли купата. Затова й спестих около 100 калории.
Опасност: Моля, никога не претегляйте кората на банана със себе си. В противен случай ще фалшифицирате калорийния си баланс. Ако искате да плачете с купата, не забравяйте да извадите теглото й след това. Колко калории има един банан? така че понякога може да доведе до объркване.
2.1 Зрелите банани имат повече захар
Знаете ли, че бананът е къс преди прибиране на реколтата кръгъл 20 пъти повече нишесте от захарта. Бананите тук все още имат зеленикав цвят и имат много брашнен вкус поради високото съдържание на нишесте.
В това състояние бананите висят на сенчесто място високо на банановото дърво. Ако бананът е прибран и охлаждането е прекъснато, започва Процес на зреене.
Сега съотношението нишесте към захар започва да се обръща напълно. Сега бананът става все по-жълт и има много сладък вкус. Сега бананът е кръгъл 20 пъти повече захар от нишестето.
Колкото по-узрял е бананът, толкова по-лесно се усвоява. Независимо дали ядете зелен или жълт банан, ще повлияе на успеха ви при отслабване с банани. Повече за това след малко.
Лично аз предпочитам да ям банани, когато бананите получават първите си кафяви петна. Определено не искам да се справям без вкусния, сладък вкус. Ето защо бананите също са чудесна алтернатива на сладкишите.
Тази захар е в бананите: 100 g банани имат 3,4 g фруктоза (плодова захар), 3,55 g глюкоза (гроздова захар) и 13,05 g захароза (захар)
Тъй като аз така или иначе съм във фаза на задържане на тегло, въпросът за калориите в банана не играе основна роля за мен.
Както знаете, можете да изядете общата си консумация на калории във фазата на задържане. Между другото, можете да изчислите това точно тук.
2.2 Бананът в сравнение с плодове
На въпрос Колко калории всъщност има един банан? едно нещо бързо става ясно. В сравнение с другите видове плодове, бананът приема това Топ позиция а.
В сравнение с ябълките, бананът има почти два пъти повече калории. Нека разгледаме по-отблизо сравнението:
Въглехидрати (в g)
* на 100 g
Както можете да видите, бананите имат около 50% повече калории от ябълките.
The Потребление на глава от населението Между другото, общият брой на бананите в Германия е 11,7 кг през 2016 г. За сравнение, консумацията на ябълки е дори около 25 кг. Между другото, в Германия всяка година се изяждат 1,4 милиона тона (!) Банани.
2.3 Сравнението: банан срещу. Чийзкейк
Бананите имат (малкия) недостатък, че имат (плодова) захар. В сравнение с други храни, това са наистина малки количества.
Винаги става въпрос за въпроса Колко банани може да изяде човек? Ще предположа, че не ядете 3 банана всеки ден набързо.
В това отношение бананите по никакъв начин не застрашават успеха ви при отслабване. Вашата постоянна загуба на тегло е свързана с това да имате умерен калориен дефицит достигнат.
Така че нека направим кратък сравнение между съдържанието на въглехидрати в a банан и едно парче Чийзкейк [бележка] Източник: собствена база данни [/ бележка]:
Така че можете да видите, че чийзкейкът съдържа много повече въглехидрати тук. Бих искал още веднъж да подчертая, че банан тук Въглехидрати, които са богати на фибри съдържа, докато чийзкейкът осигурява напълно безполезна индустриална захар.
Промоция: 20% отстъпка
3. Отслабнете с банани?
Отслабването винаги следва едни и същи принципи. Въпросът е, че вие създавате калориен дефицит по време на фазата на отслабване. Следователно отслабването с банани е много възможно.
Не се оставяйте да се заразите от негативното мнение на много медии. Често единственото намерение е все пак да продадете някакво чудодейно лекарство или прах.
Бананите не винаги са еднакви. Различно е дали ядете зелен банан или вече потънал банан.
Нека разгледаме по-отблизо това страхотен Отслабващи свойства в банана. Защото въпросът не винаги е колко калории има един банан.
3.1 Диетичните фибри са вашето средство за отслабване
Бананите осигуряват на тялото ви още една прекрасна помощ за отслабване сред природата. За целта разширяваме въпроса Колко калории има един банан? и попитайте за поставяне на фибри в банани?
С 2 g бананите също носят малко фибри със себе си.
Диетичните фибри имат много големи ефекти за отслабване. Вече знаете, че бананите имат много (плодова) захар.
Това гарантира бързо повишаване на кръвната захар и по този начин инсулин в кръвта.
Фибрите уверете се, че захарта се придвижва бавно в кръвта ви. Това предотвратява рязко покачване на кръвната захар. Страхотно, нали? Бананът веднага компенсира единствения си недостатък.
Освен това бананът има репутацията на страхотен пълнител. Повече за това в следващия раздел.
Страхотните свойства на банана ми напомнят за овесена каша. В тази статия разгледах отблизо тази суперхрана.
3.2 Банани като пълнители
Една от основните причини диетите да се провалят в дългосрочен план е именно заради нея липса на насищане. Просто не мога да се наситя на това меню, което често се чува.
Затова искаме да си зададем важния въпрос за бананите: Направете бананите пълни?
Пример: Да приемем, че можете да ядете 2000 калории на ден. Така че това е вашата калорична цел. Нека просто предположим, че получавате половината от тези калории от банани. Дали можете да отслабнете с банани, зависи много от това колко сте пълни:
Само с 1000 калории вече можете да изядете 1,1 кг добре засищащи банани. Тъй като ви остават 1000 калории за други ястия, би трябвало да можете да се напълните с лекота.
Тук можете да опознаете друга група страхотни пълнители.
3.3 Бананите ви дават бактерии за отслабване
Можете да увеличите шанса си за успешно отслабване още повече с банани. Достъп за него зелени банани. Защото те съдържат особено много сила и почти никаква захар.
Нишестето съдържа бактериални щамове, които очевидно са един от приятелите ви за отслабване. И поради тях т. Нар. Чревни бактерии Bacteroides се развиват още по-добре. Между другото, те са много типични за слабите хора.
Така че вашата стомашно-чревна флора е щастлива, когато ядете (зелени) банани.
3.4 Кога ще бъде трудно да отслабнете с банани?
Пазете се от тази калорийна ракета: Както видяхме по-горе, сушените банани идват с тонове калории и захар. Причината за това е проста. При изсушаване плодовете губят почти цялата си вода.
Ето защо в концентрираните плодове тогава се намира само концентрираната захар. Оттук и много сладкият вкус.
За мен е особено важно да не ядете случайно големи количества сушени плодове. И все още може да си помислите „Всъщност ям само банани, това е добре за отслабване“.
Това не се отнася за сушени плодове. Можете да ядете сушени плодове, но моля, умерено. Със сушените банани отслабването с банани придобива съвсем ново значение.
Но поне можете да получите сушени плодове ценни минерали. Тук можете да научите повече за въглехидратите и калоричните ракети.
3.5 Оптимизирайте отслабването с банани
Ако искате да оптимизирате консумацията на банани, можете да обърнете внимание на времето на деня. По-добре да ядете банани сутрин, отколкото непосредствено преди лягане. Сутрин имате нужда от донори на енергия като банани.
Тъй като бананите съдържат въглехидрати, има повишаване на инсулина през нощта. Това от своя страна има донякъде вредно въздействие върху метаболизма на мазнините.
Ако, от друга страна, ядете въглехидратите за закуска, те ще бъдат изгорени много преди вечерта.
4. Здрави ли са бананите?
За мен бананите явно принадлежат към тази категория Суперхрана. Тъй като доставя на тялото ви ценни витамини, минерали и микроелементи.
Както ще видите, те изпълняват важни функции за вашия метаболизъм. В това отношение те имат голямо влияние върху вашия успех в Отслабнете с банани.
4.1 Спортно хранене номер 1
За да постигнат максимална производителност, спортистите зависят от непрекъснато снабдяване с енергия. Точно тук бананът може да отбележи. Защото тук има двойна функция.
От една страна, техните мигрират Хранителните вещества бавно влизат в кръвта. Техните сложни въглехидрати - особено със зеленикави банани - ви осигуряват устойчива енергия.
От друга страна, подобно на енергийната лента, бананът също има функцията на а бърз енергизатор. Въглехидратите бързо се вливат в кръвта ви, особено с тъмни, петна от банани.
Продължаваме да го виждаме, главно заради тези страхотни ефекти Тенесист, които бързо ядат банан по време на почивките. Също Велосипедист направете това, докато дори все още шофират.
4.2 Ще получа ли запек, когато ям банани?
Бананите са медицински ценни в много отношения. Особено забележително е, че има Двойна роля изпълни.
Например, ако сте били под диария бананите ще ви помогнат много. Причината за това са фибрите, които съдържа. Това трябва да ви помогне бързо да контролирате диарията си.
В същото време бананите също ви помагат запек. Дължим това и на диетичните фибри.
Друга голяма полза от това е, че бананите много малко киселина съдържа се, което успокоява стомаха по-бързо.
4.3 Минерали и микроелементи в бананите
Нека започнем с минералите и микроелементите:
Минерали и микроелементи
Високото съдържание на магнезий и калий прави банана оптимален Блокери на стреса. Защото вашата нервна система се възползва значително от това. Вие също помагате на вашите Мускулатура с банани. Изкривеният плод е от голяма помощ, особено при болни мускули.
Това го прави абсолютна основна храна за спортисти. Друго предимство е ниското им съдържание на сол. По същия начин и бананите са за всички мислители отлично пригоден. Защото сложни въглехидрати позволяват продължителна, концентрирана работа.
Калций е важен градивен елемент за вашия Кости и зъби. Той също така поддържа имунната система и мускулите ви отново.
желязо е елементарен строителен материал на червения кръвен пигмент хемоглобин. Освен това желязото е отговорно за оптималния транспорт на кислород в кръвта ви. В това отношение желязото е основно отговорно за добрия метаболизъм.
цинк поддържа Активиране на над 300 ензима в тялото ви. Ензимите разграждат храната на по-малки части. Следователно цинкът също играе важна роля в метаболизма ви.
Дефицитът на йод води до a недостатъчно активна щитовидна жлеза. Без йод в края на краищата не могат да се възпроизвеждат хормони на щитовидната жлеза. Така че йодът е от съществено значение за вашия успех при отслабване.