Колко калории има шам-фъстък калории - колко калории
Колко калории
Колко калории има шам-фъстъкът
Сто грама шам фъстък съдържат около 571 ккал
Колко калории има шам-фъстъкът (колко калории има шам-фъстъкът) - Калория шам-фъстък
Шепа белени шам-фъстъци - около 30 грама - съдържа само 160 калории и 6 грама протеин, 13 грама здравословни мазнини, но също така калций, желязо и магнезий.
Според диетолозите от Националния здравен институт, същото количество ви дава 25% от дневната ви доза витамин В6, който стимулира оптималната мозъчна функция и помага за стимулиране на имунната система.
Хранителни стойности на шам-фъстък и колко калории има шам-фъстъкът
Шам фъстъкът съдържа по-малко калории и повече калий и витамин К на порция, отколкото другите ядки.
Порция от 30 грама сушени и пържени шам фъстък съдържа 6 грама протеин, 3 грама фибри и 13 грама мазнини, от които само 2 грама наситени мазнини.
Освен това ви дава 25% от дневната стойност на витамин В - 6, 15% от препоръчителната дневна стойност на тиамин и фосфор и 10% от дневната стойност на магнезия.
Въпреки че повечето видове мазнини от шам фъстък са здравословни, тя все още съдържа много калории, така че трябва да я ядем умерено.
Ползите от шам фъстък и колко калории има шам фъстъкът
Помага ви да бъдете пълни с енергия
Витамините В1, В2 и В6, съдържащи се в шам-фъстъците, имат роля за получаване на енергия от въглехидратите и предаване на импулсите на нервната система.
Минерали като магнезий, калий и калций осигуряват правилното функциониране на нервите.
Хората, които често ядат ядки, включително шам-фъстъци, имат по-здравословно телесно тегло и по-ниски нива на затлъстяване в сравнение с тези, които избягват да ядат ядки.
Желязото е от съществено значение за поддържането на живота, като е необходимо за производството на хемоглобин (червени кръвни клетки), миоглобин (червен мускулен пигмент) и някои ензими.
Калият действа заедно с натрия, за да регулира водния баланс на организма и да нормализира сърдечната честота.
За повече информация относно калориите, диетите и хранителните ценности очакваме ви във Facebook Колко калории