Колко калории има един банан
Бананът несъмнено е един от най-популярните видове плодове в Германия. Консумираме почти 14 кг банани на човек годишно. Това не е чудно, защото още като деца чувахме колко здравословен е „плодът на джунглата“ за нас. Но наистина ли бананът е толкова здравословен и колко калории всъщност има? Следващата статия има отговора.
Хранителни стойности: това е в банана
Както е характерно за плодовете, бананите съдържат много малко протеини (1,2 g на 100 g) и мазнини (0,2 g на 100 g). За разлика от тях, съдържанието на въглехидрати - също типично за плодовете - е доста високо (20 g на 100 g). От въглехидратите, които съдържа, внушителните 12,2 g на 100 g са фруктоза.
В противен случай обаче бананите са богати на фибри, минерали и витамини.
Колко калории има един банан?
За разлика от много други видове плодове, водното съдържание на банана е относително ниско. Тъй като водата не съдържа никакви калории, това означава, че съдържанието на калории в банана на 100 g е доста високо в сравнение с други видове плодове. 100 g от жълтите плодове добавят до почти 90 kcal. Тъй като обаче един банан обикновено тежи повече от 100 g, можете да очаквате около 117 kcal на банан (приблизително 130 g). Това прави банана един от плодовете с най-високо енергийно съдържание.
Здрави ли са бананите?
Бананите са с високо съдържание на фибри (2 g на 100 g) и следователно са полезни за храносмилането. Бананът също съдържа важен витамин С (9 mg на 100 g). В допълнение към витамин С има още витамини Е (0,27 mg на 100 g), B1 (0,04 mg на 100 g), B2 (0,06 mg на 100 g) и B6 (0,36 mg на 100 g) ж) съдържащи се в банани. Така че бананът може да помогне за снабдяването на организма с витамини.
Бананът също може да играе своята роля в снабдяването на организма с минерали. Високото съдържание на калий и магнезий в банана е особено забележително. Около 10% от дневната нужда от магнезий може да бъде покрита чрез ядене на банан. В случай на нужди от калий той е дори 20%. Освен калий и магнезий, един банан съдържа и други минерали като калций, желязо, фосфор или цинк.
Проблемен за хората, които искат да отслабнат, обаче е високото съдържание на захар в банана. Следователно бананите са подходящи само в ограничена степен за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Високото съдържание на захар също означава, че калорийното съдържание на бананите е доста високо. Ако искате да наблюдавате енергийния си баланс, трябва да помислите за това.
Колко полезна беше тази публикация?
Кликнете върху звездите, за да оцените!
Средна оценка 0/5. Брой оценки: 0
Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.