Колко калории има един банан в зависимост от неговия размер
В тази статия се опитваме да дадем отговор на въпроса колко калории има един банан. Може да изглежда като прост отговор, но изобщо не е такъв.
Тъй като размерът на бананите варира доста, а броят на калориите в банана се различава доста при различните банани.
Според Министерството на земеделието на САЩ, 100 грама банани имат 89 калории (очевидно имаме предвид белени плодове).
Колко калории има един банан на 100 грама
Но на пазара има банани, които тежат повече от 100 грама, както и много по-малки банани. Така че това число - 89 калории - не е непременно полезно, особено ако нямате везна в кухнята, която да използвате, когато искате да знаете точно колко тежи храната.
Колко калории има един банан и колко различни видове банани тежат според един и същ източник:
1. Много малък банан (дълъг под 15 см) тежи 81 грама и има 72 калории.
2. Малък банан (дълъг 15-18 см) тежи 101 грама и има 90 калории.
3. Средният банан (дълъг 18-20 см) тежи 118 грама и има 105 калории.
4. Голям банан (дълъг 20-22 см) тежи 136 грама и има 121 калории.
5. Много голям банан (дълъг 23 см или дори по-голям) тежи 152 грама и има 135 калории.
Колко въглехидрати съдържа един банан
Освен колко калории има един банан, ето и друга полезна информация относно хранителния прием, предлаган от 100 грама банани:
Протеини: 1,09 грама
Липиди (мазнини): 0,33 грама
Въглехидрати: 22,84 грама
Фибри: 2,6 грама
Въглехидрати: 12,23 грама
Калций: 5 mg
Желязо: 0,26 mg
Магнезий: 27 mg
Фосфор: 22 mg
Калий: 358 mg
Натрий: 1 mg
Цинк: 0,15 mg
Витамин С: 8,7 mg
Витамин B-6: 0,36 mg
Витамин B-12: 0 mg
Бананите са показани, ако страдате от диабет?
Ето защо, ако искате да ядете банани, когато сте на диета, няма причина да ви попречи да го правите.
Да, вярно е, че бананите съдържат малко повече калории на сто грама от другите плодове (за сравнение, ябълките съдържат 52 калории на 100 грама), но както можете да видите, разликата изобщо не е голяма.
Единствените ограничения могат да бъдат, ако имате диабет. Ако имате това заболяване, тогава е добре да ядете банани умерено, защото те имат по-високо съдържание на въглехидрати и въглехидрати, което може да доведе до повишена кръвна захар.