Колко калории е добре да се консумират за вечеря Великден и конджак ориз
Броят на калориите наистина има значение в усилията ни да отслабнем и в тази статия е време да приготвим вечеря. Колко калории трябва да консумираме на вечеря и как трябва да бъде съставена, ако искаме да отслабнем здравословно? Здравословно означава, че тялото ни продължава да получава витамини, минерали, фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, дори ако намалим драстично от приема на калории.
Ще видим това има некалорични храни и начини за готвене за максимум 20 минути пълноценно хранене, порции над 200 гр с по-малко от 200 калории!
Съгласно американските диетични насоки от 2010 г. Министерство на здравеопазването и социалните услуги, дневните нужди за жените са около 2000 калории, а за мъжете 2500 калории. Говорим за ежедневните нужди от калории на млади, активни хора, които искат да поддържат теглото си (внимавайте да не отслабнете!) Ако искате да ядете три пъти на ден, те трябва да съдържат 650-700 калории за жени или 800-850 калории за мъже. Закуските между храненията могат да бъдат добър начин да утолите глада си, ако поддържате ниския си прием на калории. Ако решите да ядете две 200-калорични закуски на ден, основните хранения трябва да са между 450 и 500 калории за жените и между 600 и 650 калории за мъжете. Ако искате да свалите килограм седмично, трябва да намалите 1000 калории на ден.
Колко калории се препоръчват за основно хранене?
Броят на консумираните калории при всяко хранене зависи от хранителните навици и дневните нужди от калории за всеки. Децата, които растат, имат по-високи калорични нужди, отколкото заседналите възрастни, например. Маратонецът може да консумира 7000 калории на ден, може би дори повече, докато човек, който прекарва време пред компютъра и в колата, може да има нужда от калории от само 1500. Нещата варират значително в зависимост от дейностите. дневно, възраст, наследственост (соматичен тип) и дори околната среда (на чист въздух консумираме повече калории, отколкото във фитнеса например).
Значението на преяждането
Ако разбирате от колко калории се нуждае тялото ви, можете да контролирате телесното си тегло. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, това може да доведе до наддаване на тегло, а ако консумирате по-малко, можете да отслабнете. Преяждането по време на хранене може да доведе до прилив на излишен инсулин, последван от внезапно спадане на кръвната захар, което създава желание за захар и въглехидрати. Този цикъл може да доведе до наддаване на тегло. Прекомерният прием на калории при едно хранене може също да промени естествената способност на стомаха да се чувства сит и да го накара да се изпразни твърде бързо, което засилва чувството на глад.
Пропускането на хранене може да изглежда като начин за намаляване на калориите, особено ако се опитвате да отслабнете. Имайте предвид, че ако постоянно пропускате основните хранения, може да се окажете, че ще преядете при първа възможност поради екстремен глад. Независимо дали ядете три пъти на ден или пет по-малки хранения, трябва да намерите стратегия, която да работи за вас.
Как да организираме вечеря по отношение на калориите?
Запазете половината от чинията зеленчуци и нишесте без нишесте, като спанак, краставици, репички, рукола, зелен фасул или домати. Два снопа пресен спанак добавят само 50 калории към храната. Отгоре залейте със супена лъжица дресинг за салата и 4 половинки орехи и добавете 90 калории. здравословни за сърцето полиненаситени мазнини. Една четвърт от чинията трябва да съдържа киноа и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, черен ориз или червен ориз. Порция 2/3 чаша кафяв ориз съдържа 160 калории. Последната четвърт от плочата трябва да бъде заета от протеин. Порция от 113 г месо пиле, риба или постно говеждо месо има 100 калории. Пригответе го с 2 супени лъжици авокадо, зехтин или орехово масло за още 90 калории здравословни мазнини. Завършете вечерното хранене с част от ананас, специален плод, много богат на ензими, които помагат на храносмилането, или с чаша обезмаслено мляко което прави вечерята общо 650 калории.
Колко калории трябва да се консумират на вечеря?
Броят на калориите, които трябва да се консумират на вечеря, зависи от дневните нужди от калории, както и от това колко ядете при останалите хранения за деня. Средните дневни нужди от калории се оценяват на 1800 до 3000 калории, според САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги. Ако имате нужда от 2200 калории на ден и ядете две закуски, извадете по 100 калории за всяка, оставяйки 2000 калории. Един от начините да планирате приема на калории за закуска, обяд и вечеря е да разделите този брой по равно между трите хранения, което означава, че вечерята има 650 калории. В зависимост от вашите предпочитания можете да решите дали да разделите останалите калории на ограничена закуска и голям обяд или обратно.
Хората, които искат да отслабнат, трябва драстично да намалят калориите, като намаляват общото количество до около 1200 на ден. Ако разделим на 3 хранения без закуски, това означава, че всяко хранене трябва да има 400 калории. Лесно е да се каже и е трудно да се направи, като се има предвид, че малка порция от 100 г пшенична паста с доматен сос има над 500 калории. Повечето от нас се уморяват да ядат 200-250 грама храна, така че само едно хранене като обяд или вечеря може лесно да достигне 1000 калории и по този начин да саботира диетата.