Колко калории да консумираме, за да отслабнем О, тялото ми! Вдигам захар
Какво е метаболизъм ?
Живият организъм е изграден от клетки. Провеждат се химични реакции, които подхранват тези клетки и поддържат тяхното добро функциониране. Като например извличането на енергия от макро-хранителни вещества (протеини, липиди, въглехидрати).
Метаболизмът е биохимичната активност на нашето тяло.
Ние докладваме за активността на нашия метаболизъм, като изчисляваме средния брой калории, необходими на тялото ни, за да функционира нормално.
Защото тялото ни консумира енергия дори в покой ! Да диша, да циркулира кръвта, да регулира нейната температура, да регенерира клетките, да свива мускулите и да кара мозъка да работи ...
Ние говорим за базален метаболизъм и на дневни енергийни разходи. Това са първите основни данни, които трябва да знаете, за да изчислите броя на калориите, които трябва да консумирате на ден, за да поддържате или отслабвате. В предишната ми статия, Обясних ви подробно как изчислете онлайн или от себе си.
Колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече калории изгаряте, без да правите нищо !
Представете си бойлер или камина. Колкото по-ярък е огънят, толкова повече гориво той ще консумира и ще осигури топлина. Метаболизмът ви е като този огън в камината. Колкото по-динамичен (или по-висок) е метаболизмът ми, толкова повече калории ще изгори, само за да се грижа за основните си функции.
Ние искаме странен метаболизъм да започнете с начален старт за поддържане на тегло или загуба на тегло.
Ние не сме не всички равни изправени пред метаболизма. Знаете това твърде добре! Колко пъти сте се противопоставяли на тези хора, които изглежда могат да ядат огромни количества, без да печелят нито една унция, когато имате чувството, че напълнявате, само гледайки пакета чипс? Бъдете спокойни. Да, генетиката играе важна роля, но не е единствената.
Можете да ускорите метаболизма си ... или да го забавите
Основите на засилването на метаболизма? Давам ви го в хиляди: хранене здрави,физически упражнения и сън. Че ти напомня нещо ? В една бъдеща статия ще вляза в по-подробни съвети, които да ви помогнат да ускорите метаболизма си. Но тук, специално искам да ви предупредя последици от забавянето вашия метаболизъм на вашия тегло.
Основната причина за забавения метаболизъм е недохранването.
Обратно към основите: за да отслабнете, трябва да знаете колко калории е необходимо на тялото ни, за да поддържа теглото ни, и да консумирате по-малко калории от това число. CQFD. Но твърде много хора намаляват количествата си или дори пропускат категории храни, 1) без да знаят този брой, 2) без да знаят, че има сериозни последици, ако отидат твърде ниско. Те достигат доглад. Не, не, състоянието на глад не е само когато сте гладували в продължение на 10 дни. Стигаме много по-бързо, отколкото си мислим.
Метаболизмът е деликатен баланс. Щом тялото ни осъзнае, че преобръщаме приема на калории с главата надолу и му даваме по-малко гориво от обикновено, той се защитава. Той подава аларма и преминава в режим на защита на кораба. Какво се случва ? Тялото се адаптира към новите количества, дадени му и забавя метаболизма ни.
Добре дошли в ада на йойо ефекта
Така че човек, който дотогава е имал нужда 1900 калории за да поддържа теглото си и който е твърде недохранван, рискува да е травмирал метаболизма му по такъв начин, че да се нуждае само 1500 калории за поддържане на теглото. Преди тя трябваше да изяде повече от 1900 калории, за да напълнее. От сега нататък, всяка калория над 1500 се съхранява като мазнина ...