Колко калории да ядем Как да не се заблуждавате с формули за изчисление
Чудите се колко калории да ядете, за да качите мускулна маса или да изгорите мазнини?
От видеото по-долу ще разберете истината за изчисляването на калориите и какво можете да направите, за да изградите желаното тяло без толкова много караница:
НОВО: Онлайн калкулатор на калории - Разберете лесно колко трябва да ядете, за да изваете желаното тяло.
Видео транскрипция:
Преди няколко години бях наистина развълнуван от изчисляването на калориите.
Намерих няколко сложни формули и с удоволствие правех всякакви математически изчисления, за да стигна до по-точен и персонализиран отговор на този въпрос.
От общото телесно тегло изваждаме прогнозния процент телесни мазнини на този човек (тъй като мазнините не консумират калории, за да се поддържат), след това въвеждаме това число заедно с възрастта, ръста, пола и понякога други променливи в сложна формула, която изчислява „Скорост Основен метаболизъм ”.
Освен това върху това число добавяме други фактори, които вземат предвид различни други променливи:
- Термичният ефект на храната, която ще ядат - диета с по-високо съдържание на протеини с по-висок фактор, диета с по-ниско съдържание на протеини, по-нисък фактор ...
- Фактор, който отчиташе начина на живот на човека и количеството усилия, които той би положил
И не на последно място, ние коригираме това число горе-долу, за да увеличим мускулната маса по-бързо или да изгорим мазнините по-бързо.
Засега всичко хубаво и красиво.
Впечатлението беше, че човекът, който ще се храни според тези сложни и персонализирани изчисления, ще получи много по-бързи и по-невероятни резултати.
И да, имахме хора, които имаха изключителни резултати ...
(което е вярно не само чрез това изчисляване на калориите, но и чрез добре обмислена разбивка на макронутриентите и интелигентни и ефективни тренировки)
Но това, което искам да ви кажа, е това Тези много точни изчисления на калориите, които трябва да консумирате, са по-скоро илюзия.
Нито една от тези формули, колкото и сложна да е, не може да ви каже какво се случва в тялото ви. Той няма вътрешна истина за човешката физиология, но се основава на статистически данни, на това, което е работило добре или относително добре за много хора досега.
Цялата причина да изчислите калориите си на първо място е да имате добър баланс...
За да разберете и манипулирате разликата между усилията, които полагате, за да живеете и поддържате живота от ден на ден и хранителните вещества, които консумирате.
Когато този баланс е в полза на хранителните вещества, има шанс да напълнеете.
От друга страна, когато този баланс е в полза на усилията и количеството калории, от които се нуждаете, за да поддържате живота си и другите физически дейности, които правите през деня, има шанс да отслабнете.
По принцип чрез всички формули за изчисляване на калориите започвате да изчислявате това ниво на усилия и след това да регулирате нивото на хранителните вещества, които консумирате, за да увеличите мускулната маса или да отслабнете.
Да предположим, че в момент T0 сте някъде в равновесие. Нито наддаваш, нито отслабваш.
След това решавате да спазвате диета в опит да отслабнете и да консумирате по-малко хранителни вещества.
Шансовете са, че в този момент ще отслабнете след известно време, не много дълго, тялото ви постепенно ще намали „консумацията“ на енергия за да достигнете и балансирате с количеството хранителни вещества, които осигурявате непрекъснато.
Или ще намали мускулната ви маса, ще намали способността ви да се концентрирате и енергията, която ви дава през деня, или просто ще се забави и ще направи други вътрешни процеси по-ефективни., тялото ви винаги ще се опитва да постигне баланс.
Тази математическа формула знае, че сте свикнали тялото си да балансира от момента T0?
Или той знае, че вече сте на Т1?
Затова много хора правят това изчисление и откриват с учудване, че трябва да ядат много повече калории, въпреки че ядат по-малко калории сега и въпреки това те наддават на тегло.
И същото може да се случи от страна на упражненията:
Да предположим, че все още сте в момент T0 (в баланс), но вместо да започвате диета, посещавайте 3 фитнес класа на седмица.
Като начало има шанс да отслабнете, защото сте създали този дефицит.
Но от един момент нататък, дори ако се противопоставяте на изкушението и импулса, който тялото ви дава да ядете повече, за да балансирате с усилията, които полагате в него ...
Вашето тяло ще започне и ще рационализира вътрешните си процеси.
По този начин, когато продължите със същия фитнес клас, със същото темпо, за същия брой часове седмица след седмица, тялото ви ще става все по-добро, все по-ефективно при този стил на усилия и ще консумира все по-малко ресурси за да го завършите, достигайки отново баланс, дори ако се въздържате и не ядете повече от преди.
Как тази математическа формула знае колко сте свикнали с тези 3, 4, 5 или 6 часа усилия през седмицата и колко сте в състояние да излезете от зоната си на комфорт с всяка тренировка?
Очевидно той няма как да знае!
И това са само два примера, за които формула, колкото и сложна да е, не може да ви каже точно какво се случва в тялото ви.
На първо място, не мислете за калориите като самостоятелно число, а като част от контекста на вашия живот.
По-важното е, уверете се, че нямате тази "точка на баланс" твърде ниска ...
И вие успявате да дадете на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да живее здравословно и да се наслаждавате пълноценно на живота, като същевременно извайвате желаното тяло.
За бърза и впечатляваща трансформация решението НЯМА сложност на формулата.
Пълен план от страна на екзекуциите и храненето, който свързва усилията на храненето и обратно ...
- Като се вземе предвид не само броят на калориите, но и макросите и микроелементите, които го съставят
- И осигуряване на прогресивна тренировка с течение на времето
е това, което ще ви държи напред калориен баланс наклонен в желаната посока, лесно и безпроблемно, докато имате нужда да изградите мечтаното тяло.
С такива пълни планове вече сме помогнали на стотици момчета и момичета в цялата страна да нараснат бързо мускулна маса, да се отърват от излишните килограми мазнини и да извайват определено и привлекателно тяло ...