Колко ядете на ден по този начин »Форум - Kleiderkreisel
Здравейте мили мои,
глупаво заглавие, но някак си и глупава тема. Но просто трябва да знам
През последните няколко години напълно загубих връзка с всяко хранително поведение, което все още би могло да се нарече нормално. За съжаление и това можете да видите.
Така че сега бих искал да знам от вас: Колко ядете на ден, за да поддържате теглото си?
Знам, че всеки може да яде различни количества храна. Но вашите хранителни навици все пак ми помагат отново да контролирам хранителното си поведение.
Да, и би било чудесно да знаете дали и колко спорт спортувате ежедневно/седмично.
Благодаря предварително
P.S.: Ако някой иска да свали около 10 кг точно като мен (със здравословна диета и упражнения), той може да се свърже с мен, тогава можем да се подкрепяме (например чрез WhatsApp)!
което не прави нищо просто така, други фактори също са много решаващи. Има много калкулатори за изискване на калории онлайн, където трябва да предоставите информация и след това да получите резултат. за мен има 2000 ккал за задържане. и ям здравословно с много плодове, почти никакви сладкиши и готвя прясно всеки ден
Е, упражненията и броенето на калории помагат да отслабнете. Мисля, че това е само трезвата истина. Аз самият имам постоянно тънко нормално тегло от години и не спортувам много, но обръщам голямо внимание на храната. При 2000 ккал на ден наддавам с течение на времето, при по-малко от 1500 ккал наддавам. Така че идеалният ми прием ще бъде някъде между тях. Мисля, че е така в 1700 г. Преди всичко обръщам внимание на храненето с възможно най-ниско съдържание на мазнини в ежедневието и не на прекалено високи нива на въглехидрати, но не и на пълно отказване от нищо (включително тестени изделия, бургери и др.).
Знам, че няма да заобиколя броенето на калории и всъщност вече го правя. Но тогава не знам какво да правя по-нататък, напр. Изядох порция паста и след това си направих кисело мляко с ябълка, банан и няколко ядки за вечеря (което все още ме кара да мисля: О, днес не ядох толкова), но след това всички ми казват да не го правя яжте отново толкова много . питам се: какво е нормално? Колко трябва да ядете? След като сте яли тестени изделия за обяд, разрешено ли е изобщо да вечеряте? (Знам разбира се, че все още можете да ядете нещо).
всичко зависи от сумата. обикновено не е добре да се яде пълна опаковка тестени изделия. и какво имаше? обикновено сосът има най-много калории. Плодовете са здравословни, ядките също - но ядките имат много калории. ако и там искате да отслабнете: яжте, да, но не прекалено
Работен ден: пюре от банан с овесени ядки сутрин, 3-4 филийки хляб на работа, евентуално ябълка или кисело мляко по време на обяд, голяма чиния топла храна вечер (без месо, от време на време риба, 98% прясно приготвена)
Мисля, че е доста като цяло.
Ходя пеша на работа и по време на почивката се разхождам вкъщи и обратно, така че имам малко упражнения и мисля, че имам доста добър метаболизъм, висок съм и доста слаб.
Рядко има сладкиши, когато това са предимно домашно приготвени сладкиши или кифли.1 парче на ден, останалото се подарява или приятелят ми яде. или истински тъмен шоколад или ядки. или кисело мляко с ягоди или мед. Харесвам и гевреци от спелта.
на закуска обикновено имам хляб с пържени яйца или сьомга или авокадо. с плодове, топло по време на обяд и отново вечер ... но предимно само по-малки порции или по-голяма порция късно следобед. има и пица TK или нещо такова:-)
Веднъж го свалих набързо, закусвайки възможно най-късно сутринта и джогинг, плюс пилатес, днес не можех да понеса да закусвам късно.
. а друг път отслабвах добре, като не приемах въглехидрати 4 пъти седмично вечер.
Отказвам се обаче от всички тези неща, отслабвам само там, където няма нужда да отслабвам и след това изглеждам прекалено слаб, а останалото винаги остава такова, каквото е:-D
Кои са "всички", които ти казват това? Нямам предвид лошо, но мисля, че това има много общо с вашето възприятие. Но мога да разбера и това малко. Доста често съм гладен и ако не ям нещо на всеки няколко часа, стомахът ми ръмжи супер силно и е склонен към проблеми с кръвообращението. За мен 5 или 6 часа между храненията понякога са гранични. И така, сега моят бивш съквартирант беше съвсем различен човек и когато тя забеляза, че съм си приготвила храната в 14:00 ч. И след това отново в 19:00 ч., Винаги се казваше „току-що си ял, сега вече ядеш много пак Порция? ". Но така ми трябва. Това е само за да ви стане ясно: Слушайте от какво се нуждае тялото ви и не прекалено много за това, което другите чувстват. Относно. Размерът на порцията, разбира се, е трудно да се каже какво сега. Но чувствате ли, че сте сити и след това веднага спирате да ядете? Или ядете прекомерно в себе си?