Колко и какво трябва да бъде закуска, обяд, вечеря

Създадено: 11.11.2017 г. 11:07

трябва

Храненето играе ключова роля за поддържането на нашето здраве. Отговорите на вашите въпроси за това колко, колко и какво най-малко нямат значение - ние ви помагаме в това.

По-рано писахме за важността на храненето пет пъти на ден за здравето. Сега, въз основа на Okostányér, съставен от Асоциацията на унгарските диетолози, ще говорим за това какво и колко?

Закуската и вечерята трябва да покриват около 20 до 20 процента от дневните ви енергийни нужди. Закуската е много важна, тя има три задължителни елемента:

  • за предпочитане пълнозърнести храни като мюсли, сладкиши;
  • цял протеин, т.е. чаша мляко, нарязано на тънки филийки, постно сирене, студени разфасовки;
  • зеленчуци, плодове: за предпочитане пресни, сезонни.

Брънчът и високият чай не трябва да бъдат elsumákolni, в идеалния случай представляват 10-10 процента от дневния калориен прием - подчертава диетологът Zsuzsanna Szűcs, сертифициран специалист по хранене. Очевидно е, че е трудно да се реши, докато работите, но и тук трябва да се стремите да приготвяте разнообразие от богати на хранителни вещества закуски. Очевидно си струва да се погрижите за тях предварително, но си струва да помислите и за: