Колко и какъв вид мазнини можем да ядем на ден - практически списък Диета и фитнес

Ако вземем за основа диета от 1800 калории, трябва да консумираме 40-60 грама мазнини на ден. Нека го направим умно!

практически

1. Наситени мазнини

Наситените мазнини са известни още като лоши мазнини, въпреки че последните изследвания показват, че те са необходимите лоши мазнини. Така те могат да се консумират в минимални количества.

Ето как да го консумирате от време на време:

  • 1 супена лъжица масло (12 грама мазнини, 102 kcal)
  • 2 dl 2,8 мляко (5,6 грама мазнини, 120 kcal)
  • 12 dkg телешко месо (8 грама мазнини, 153 kcal)

2. Полиненаситени мастни киселини

Те помагат да се предотврати развитието на диабет тип 2, да се предотврати повишаването на холестерола.

Ето как да консумирате:

  • 1 супена лъжица всяко растително масло като слънчогледово, царевично, фъстъчено масло (14 грама мазнини, 120 kcal)
  • 1 шепа слънчогледови семки (14 грама мазнини, 165 ккал)