Колко хранения на ден са полезни Колко често трябва да ядем Оптимално разпределение на храната
Колко хранения на ден имат смисъл? Колко често трябва да ядем?
Подобно на толкова много въпроси относно храненето, за съжаление и на това не може да се отговори повсеместно и зависи от различни фактори като ежедневието и индивидуалните нужди на всеки индивид.
Обикновено дневният прием на храна се разделя на три до пет хранения. Това разделение предлага няколко предимства. По този начин хранителните вещества могат да се използват по-добре, ако се доставят равномерно през целия ден. Нашето тяло не може да съхранява водоразтворими витамини дълго време например, и затова те трябва да се приемат редовно.
Установено е също така, че в зависимост от телесното тегло могат да се използват само около 30 до 50 g протеин на хранене. Тъй като дневните нужди обикновено са по-високи, са необходими поне две хранения.
Чувството за глад и пълнота също не се появяват толкова бързо. Доставената енергия също може да се използва по-добре, ако е разделена на няколко хранения.
Проучванията показват, че консумацията само на едно хранене на ден води до по-ниско съдържание на мазнини в тялото, но в същото време води до повишено чувство на глад.
В допълнение, този тип диета води до повишено кръвно налягане и високи нива на холестерол. От здравна гледна точка този вид прием на храна не се препоръчва.
Търсене в този уебсайт:
Оптимално снабдяване и разпределение на храната за успешно отслабване?
Като цяло може да се каже, че за да се намали теглото, консумацията на енергия трябва да е по-висока от дневната консумация на енергия.
Въпросът дали различното разпределение на енергийните доставки към отделните ястия също влияе върху загубата на тегло не е научно изяснен.
Три големи хранения водят до по-дълги интервали между храненията и по този начин до по-ниски нива на инсулин. Тъй като инсулинът насърчава натрупването на телесни мазнини или затруднява разграждането им, това може да има положителен ефект върху загубата на тегло.
От друга страна, по-голямото хранене води до по-високо ниво на инсулин и до колебания в кръвната захар, което от своя страна може да предизвика пристъпи на глад.