Колко хранения на ден са оптимални

Правилният начин за всеки гол!

Някои ядат богата на протеини закуска на всеки няколко часа, за да поддържат мускулите си снабдени с протеини, други се придържат към максимум 3 хранения, за да спестят калории - но какво всъщност е правилно?! по-скоро много малки или няколко големи Хранене ?! Тук можете да разберете, колко хранения на ден трябва да ядете, за да постигнете индивидуалната си цел!

3 или 5 хранения - защо има значение колко хранения на ден ядете?

Може би се чудите защо изобщо има значение, колко хранения на ден ти ядеш. Отговорът на това всъщност е доста лесен: няма значение. Поне не, ако се чувствате добре с диетата си и честотата на хранене се вписва добре във вашето ежедневие.
Между другото, това казва науката: Никой не може да ви каже въз основа на текущата ситуация на проучване общоприложими препоръки дали е по-добре да ядете няколко малки или няколко големи хранения.
Най-добре е да слушате своите Чувство на глад и ситост и се доверете на тялото си, когато е време за ядене и кога не. За съжаление, това се отнася само за един балансирана, здравословна диета - защото ако закусвате от една поничка през следващия цял ден, не е нужно да се изненадвате, когато стомахът ви отчита постоянен глад.

Подходящо: Винаги гладен - най-добрите съвети.

Освен това мнозина се оставят да бъдат от всеки Диетични митове объркайте и се отучете да ядете интуитивно - всички вече сте го чували, „ако ядете твърде рядко, метаболизмът ви се забавя!“ или „мускулите се нуждаят от попълване на всеки три часа!“.
Забравете всички глупости и решете въз основа на разумни (!) Аргументи, колко хранения на ден ще ви подхождат - и разбира се въз основа на усещането на тялото ви!

Фиксирана честота на хранене: Какви са предимствата на 3 хранения на ден?

Закуска, обяд и вечеря - това е класическото разпределение на храненето, което повечето от вас вероятно знаят от вкъщи. Има и някои аргументи в полза на тази класификация: Ако цял ден клякате на работа или в университет или училище, обикновено имате няма време за приготвяне на здравословна закуска на всеки няколко часа - Определено има смисъл да се храните вкъщи преди и след работа, както и вашата по време на обедната почивка Подготовка за хранене разопаковайте или отделете време, за да намерите нещо подходящо за фитнес в кафенето, ресторанта или супермаркета.
Освен това се придържате към цялата работа Прекомерно предлагане на храна около вас, когато се придържате към три основни ястия, вместо постоянно да блъскате парче торта, шоколадово блокче или шепа ядки тук и там.
Друго предимство: Загубата на мазнини може да работи по-добре - в крайна сметка се подозира, че хормонът инсулин го блокира - но ако го правите между храненията Паузи за хранене ангажира, вие давате шанс на тялото си да намали нивото на инсулин понякога.

Друг аргумент за три хранения: Трябва да е наш естествена диета приближи се от пет. В края на краищата нашите предци трябваше да ядат само ако времето беше наред или ако преди това бяха убили животно. Да нямате нищо между зъбите си между тях е напълно нормално или, казано по друг начин, лека закуска постоянно противоречи на нашата природа.
Не на последно място: ако го направите голяма порция определено трябва да залагате на три на ден. Ако изберете пет, много бързо ще нарушите лимита си на калории!

Диета със закуски: какви са предимствата на 5 хранения на ден?

Съществуват обаче и редица аргументи в полза на fпет доста малки хранения говорете. Преди всичко: Вие трябва да си Чувстам се гладен по-добър контрол мога. Ако ядете малко нещо между основните хранения, оставете го Дори не огладнявайте и не рискувайте да се погълнете.
Закуските между храненията също гарантират, че тялото ви е постоянно равномерно енергия и нивото на кръвната Ви захар остава повече или по-малко стабилно - означава: Вие имате повече сила както психически, така и физически, така че можете да се концентрирате по-добре върху работата си или да спортувате.

Също така положително: така остава и при по-малки хранения Ядене на кома изключен - всъщност наистина страхотно да не седиш в кома в офиса след обяд, нали?!
По-малките хранения също така гарантират, че стомахът ви свиква и вие го правите Напълнено само след няколко хапки са.

Между другото: Също така Понастоящем DGE препоръчва пет хранения на ден - три основни хранения и две по-малки здравословни закуски като плодове, зеленчуци или ядки.

Колко ястия за отслабване са идеални?

Всички добре и добре, така че има ползи и от двете диети - но колко хранения на ден са за отслабване оптимално?!
Ако искате общ отговор тук, трябва отново да ви разочаровам: и аз мога да направя това няма общи правила набор и различни изследвания стигат до различни резултати. С други думи: В крайна сметка става въпрос за типа.
Ако сте волеви и издържате на ръмжене в стомаха, можете да хапнете няколко пъти. The Доказано е, че пропускането на цели хранения ви помага да отслабнете, както показват различни хранителни концепции с интервал на гладно или отмяна на вечеря. Също така изследователите са открили това Закуски между тях всъщност не се възприемат като храна и вие лесно ядете твърде много заради това. Вие знаете със сигурност: Вашият колега ще ви предложи няколко гумени мечки, тук ще хапнете ръка от ядки, ще вземете бар с мюсли, докато минавате покрай ... Лесно е!
От друга страна, звучи адски логично, че е по-добре да се държите под контрол и да не ескалирате напълно, ако решите пет по-малки хранения и първо не си позволявате да огладнеете.

Мога да ви успокоя: В крайна сметка няма значение колко често се храните, а какво! Тъй като простото изчисление се отнася за отслабване по-малко калории абсорбирайте, докато консумирате, равна на загуба на мазнини. Лесно! Но се уверете, че винаги покривате основния си метаболизъм, в противен случай той ще бъде нездравословен и известният йо-йо ефект ще удари.

Хранене за напълняване: Колко ви трябват?

Мечта за повечето от тях, кошмар за засегнатите: Hardgainers - хора, които изглежда могат да ядат това, което искат и въпреки това да не наддават на тегло. Ако броите и увеличаване по целеви начин искат или поне трябва да му обърнат внимание, да не губя повече, Препоръчвам ви много по-малки хранения разпределени през деня, например седем:

закуска
Снек I
Обядвам
Лека закуска II
Снек III
вечеря
Закуска преди лягане

Това улеснява намаляването на калориите ви - ако ядете три огромни, висококалорични ястия, със сигурност няма да получите нищо между тях.
Вероятно все още ще го получите със закуски не се чувстват гладни - тогава трябва да ядете повече по часовник, отколкото по усещане.

Друг съвет: Разчита на висококалорични храни с малък обем - не се чувствате напълно пълни 24/7. Перфектно: Ядки от всякакъв вид, пълномаслени продукти като кубчета сирене или висококалорични напитки като мляко.

Колко хранения на ден са ви необходими за изграждане на мускули?

Със сигурност интересно за някои от вас: Колко ястия трябва ли да натрупате нови печалби? Наистина трябва протеин на всеки три часа повторно захранване, за да се предотврати разграждането на мускулите ?! - Глупости. Този мит за фитнес се основава на теорията, че тялото ви има само едно ограничен капацитет за протеин has, често се използва тук от 30 грама говорим. Ако искате да изградите мускули, вашите нужди от протеин се увеличават и са включени около 2 грама на килограм телесно тегло - Бързо става трудно да се получи достатъчно протеин с нормална диета. Пример: 85-килограмов мъж се нуждае от 170 грама протеин на ден. Ако яде три пъти, но може да използва само 30 грама протеин на хранене, това са само 90 грама - според теорията 80 грама твърде малко за ядене ефективно изграждане на мускули. Много културисти са стигнали до извода, че трябва да ядат по нещо на всеки няколко часа.
Това обаче не е правилно или е представено твърде просто, в крайна сметка тялото ви не смила всичко наведнъж и особено богатите на протеини храни се нуждаят от времето си, за да бъдат усвоени. Освен това протеинът не е само протеин - ключова дума: Биологична стойност.

За да не се усложнява излишно: Няма значение дали ядете на всеки три или на всеки шест часа - стига да го правите интензивни силови тренировки преминава през, достатъчно регенерирана, яжте достатъчно (Изискване за енергия + 500 калории!) И Протеини Не пропускайте, мускулите ви ще растат!

Само едно хранене на ден - това все още ли е здравословно?

Заключение: Колко хранения на ден имате нужда?

Нека бъдем прости: Дали две, три, пет, седем или десет - В крайна сметка няма значение колко ястия ядете всеки ден, стига да се чувствате комфортно с него и да се вписва във вашето ежедневие. Защото какво е много по-важно от това колко често. Означава: трябва яжте толкова калории, колкото са ви необходими, за да постигнете целта си - Можете сами да решите дали искате да разделите тези калории на три по-големи или х по-малки.

Едно нещо, което трябва да имате предвид: Не превключвайте диво между отделните методи, защото тялото ви свиква с честотата на хранене. С други думи, ако винаги сте яли три пъти, но внезапно се насилвате до пет, най-вероятно ще наддадете на тегло, защото това Размерите на порциите често остават същите. Или обратното: Ако винаги Закуски между храненията сте яли и сега превключвате на три, стомахът ви ще ръмжи много бързо.

Сега ви питат: Колко хранения на ден са оптимални за вас и с какво не се разбирате? Любопитен съм!