Колко хранения на ден - 3 или 5
Досега няма научно признато проучване, което ясно да твърди, че три хранения на ден са по-добри от пет или обратното. Зависи откъде идва информацията и каква е целта.
Три хранения на ден
Обществото за хранителна медицина и диететика препоръчва само три хранения на ден.
Три хранения на ден имат предимството, че в часовете без храна хормонът инсулин пада, за да може тялото да разгражда мазнините. Високото ниво на инсулин в кръвта - чрез приема на храни, богати на въглехидрати - инхибира изгарянето на мазнините. За това са отговорни предимно богатите на захар и бързо усвоими въглехидрати.
Пет хранения на ден
Германското общество по хранене препоръчва пет хранения на ден.
Чувството на глад не е толкова голямо между храненията и енергията е достатъчна до следващото хранене. Това означава, че тялото няма нужда да натрупва енергийни резерви (мастни накладки). При закуски между храненията обаче трябва да се избягват сладкиши и сладкиши, а вместо това да се използват плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Дори ако сте с наднормено тегло, има смисъл да имате четири до пет по-малки хранения. Храненето редовно предотвратява апетита за храна. Гладът се причинява от спад в нивата на кръвната захар. Ако сега ядете по-малки ястия по-често, избягвате силно отделяне на инсулин след хранене. Но имате по-малки изплащания по-често през деня.
Вие решавате сами!
Научете се да слушате сигналите на тялото си. Решете сами дали предпочитате да ядете три или пет хранения на ден! Ако приемате храната си в много редовна и планирана последователност, те са подходящи за ритъма на три хранения.
Ако това не е така за вас, така че ако често ви изваждат от почивката или дори не се справяте с нея, по-скоро разпределете пет по-малки хранения през деня.
Яжте, когато сте гладни, но избягвайте да се отдадете на всякакви гладувания. Вижте дали зад апетита има други мотиви, като скука, стрес или разочарование. Съзнателното и балансирано хранене трябва да бъде на преден план.
Всичко е позволено - в точното количество, разбира се. Следователно бързата храна и сладките трябва да бъдат изключение, а не ежедневната закуска.