Колко ходиш; Той е ценил жени като теб от 20 години
Изглежда твърде лесно, за да е истина, но обикновената разходка наистина може да ви помогне да се отпуснете и да отслабнете.
Движение със собствено темпо
Независимо от възрастта, вашите занимания през свободното време или връзката ви с идеята за упражнения, ходенето е най-достъпната възможност за движение, от всички гледни точки. Достатъчно е да тествате веднъж тази форма на физическа активност и ще видите, че когато тя е направена правилно, ви помага да подредите мислите си, може би дори да намерите решения на проблеми, които сте отлагали.
Нежен избор за вашето тяло
Бягането е ударен спорт, защото всеки път, когато кракът докосне земята, ударна вълна пресича тялото, до глезените, коленете и
хип. Освен това могат да се получат наранявания, когато движенията не се изпълняват правилно. Ако имате болки в коляното или гърба, ходенето е най-добрият вариант за упражнения.
Кой ви придружава?
Ако имате кученце, което трябва да разхождате всеки ден, то е перфектно! Възползвайте се от времето си на открито, за да обиколите парка с бързи темпове.
Модерацията е ключът
Според препоръките, около 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да ви считат за активен човек. Ако изберете опцията за ходене,
не бързайте да правите колкото се може по-бързо и възможно най-бързо. Започнете, през първия ден, с 10 минути, така че да свикнете с движенията, правилното положение на тялото, собственото си дишане. Постепенно увеличавайте времето, което прекарвате в движение и бързо ще усетите ползите.
Колко калории изгаряте?
Това е един от основните въпроси, когато става въпрос за избрания от вас спорт. Ако изминете разстояние за 30 минути, ще се отървете
около 190 калории, изчислено със скорост 6 км в час. Като спорт с ниска интензивност, тялото използва мазнини, за да произвежда енергия и така започвате да отслабвате.
Здраве на сърцето
Ако се интересувате от аспекта на здравословния живот, вече знаете за съществуването на сърдечно-съдови упражнения и ползите, които те имат не само върху сърцето, но и върху цялото тяло. Проучване, проведено в САЩ, показва, че ходенето може да бъде два пъти по-ефективно от бягането, когато става въпрос за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Участниците в проучването са наблюдавани за период от шест години и докато бегачите намаляват шансовете си да страдат от сърдечно-съдови заболявания с 4,5%, тези, които са избрали да ходят, имат процент от 9,3%.
Крака, върви!
Ролята на краката е да ходят и тези 50 мускула, специално изградени за това, трябва да бъдат пуснати в действие. В днешно време прекарваме много време седнали на стол, било то в офиса, вкъщи или в колата, поради което трябва да обръщаме повече внимание на краката си. В края на по-дълга разходка си поглезете масаж на краката, за да избегнете болка на следващия ден.
Отидете и поговорете
Сега ходенето се разглежда като начин за пресъздаване със семейството и приятелите. Всъщност в чужбина дори се говори за терапевтичен метод, наречен „терапия отидете и говорете, изхождайки от идеята, че хората са по-спокойни, когато са в естествена среда и могат да говорят по-лесно за чувствата, които изпитват или проблемите, с които се сблъскват. Също така е много полезно, че хората не са принудени от околната среда да гледат само в очите на другите. Родителите могат да опитат такъв начин да общуват с децата си.
Можете да се отървете от стреса
Дори няколко минути пеша, всеки ден, сред природата, ще променят настроението ви. Когато говорим за 20-30 минути ходене, имаме предвид както физически, така и психически ефекти, но колко от нас могат да се отдадат на толкова време на разположение? Ако се чувствате зле за времето, възползвайте се от обедната почивка, пригответе здравословна и лесна за носене закуска и излезте на разходка.
Друг аргумент, използван в полза на ходенето, е, че подобрява паметта. Американско проучване, проведено през 2011 г., показа, че хипокампусът, частта от мозъка, която контролира паметта и емоциите, се увеличава при хората, избрали да ходят 40 минути, три пъти седмично.
Когато отидете на разходка
ДА:
- изправете се изправени, с прибрани назад рамене;
- сгънете ръцете на 90 градуса и ги движете в същия ритъм с противоположния крак;
- дръжте брадичката надолу към гърдите за по-добра опора на врата;
стъпките трябва да са равни.
НЕ:
- не накланяйте главата си на едната или другата страна;
- не скачайте, защото ще оказвате по-голям натиск върху китките.