Колко ходене е необходимо за отслабване
Отслабване с ходене
Трябва да спортувате всеки ден, това е сигурно, независимо дали говорим разходка, джогинг, фитнес, плуване или други спортни дейности. Ако нашата цел обаче е не само здравеопазването, но и загубата на тегло, е необходимо да усилим усилието или да удължим продължителността му.
Разходките са най-удобният начин да се запазим и дори да отслабнем, ако не се ограничим до разходка до магазина на ъгъла. Тъй като усетих ползите от ходенето по кожата си, днес си помислих, че ще поговорим малко за това колко време трябва да отделям на тази дейност всеки ден, за да виждам резултати на кантара.
Колко ходене е необходимо за активен начин на живот
На първо място, важно е да изясним едно нещо: дори и да ходим всеки ден, това не означава, че имаме активен начин на живот. За да се считаме за физически активни, трябва да правим поне 5000 стъпки дневно. Ето връзката между броя на стъпките и начина на живот, според изследователи от Държавния университет в Аризона (като се има предвид, че ходенето е единственият вид извършвано движение):
- по-малко от 5000 стъпки/ден -> заседнал начин на живот;
- 5000 - 7500 стъпки/ден -> полуактивен начин на живот;
- 7500 - 10 000 + стъпки/ден -> активен начин на живот.
Като цяло човек прави около 3 000 стъпки на ден.
10 000 стъпки означава малко над 8 км пеша всеки ден. Звучи страхотно, но не е така. Особено ако вземем предвид броя на консумираните калории при ходене ...
Колко ходене е необходимо, за да загубите 0,5 кг/седмица
Отново приемането на калории зависи от много фактори, като фитнес, възраст, тегло, скорост на мераболика и т.н. Според Livestrong.com обаче 10 000 стъпки на ден всеки ден означават между 2000 и 3500 изгорени калории на седмица.
И 3500 изгорени калории означава 0,5 кг мазнини спуснати от корема, бедрата, ханша.
С други думи, ако правим всеки ден 10 000 крачки пеша и не компенсираме с храна, губим 0,5 кг/седмица. Здравословно, чисто тегло, килограми, които не се утаяват само за няколко дни. Да не говорим за тонизиране на мускулите и подобряване на физическото и психическото здраве.
И така, всичко, което мога да направя, е да ви пожелая повече ходене и видими резултати възможно най-скоро.
Гарантирам, че ще почувствате ефекта от движението още от първия ден! 😉