Колко губя от бягане на 10 километра (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)

Здравейте здравей, казвам се Лука, аз съм на 14 и джогирам по 10 километра всеки ден, тежа 90 килограма, висок съм 1,80 метра, не се изненадвайте заради теглото си. намалете благодаря, ако можете да ми отговорите за мен пс не се изненадвайте коментар поради правописни грешки

бягане

6 отговора

Едно грубо правило казва, че като бягате 10 км с тегло 90 кг, изгаряте около 900 ккал (бягащо разстояние в км * тегло в кг = консумация на калории в ккал).

Друго правило е, че 1 кг е около 7000 ккал.

Прогнозирано за седмица, вие изгаряте 7 * 900 = 6300 ккал чрез бягане, което съответства теоретично на 0,9 кг.

НО: Дали наистина ще го загубите, зависи от това колко ядете през седмицата! Ако приетите калории са над основния метаболизъм, няма да отслабнете толкова много или дори да наддадете! Ако искате да отслабнете, калорийният дефицит трябва да бъде отрицателен!

И още едно НО: Категорично не се препоръчва начинаещите да бягат по 10 км на ден. Това е твърде много, за да започнете! Дори за амбициозни хоби бегачи 70 км на седмица не са точно малко.

Относно "70 км": Точно очите ти се насълзяват, когато обмислиш какъв вид тренировка можеш да направиш с такава седмица. Времето всъщност се губи на дневните 10 км.