Колко грама протеини, въглехидрати и мазнини изяждате на ден

I 2g/kg телесно тегло на протеини и въглехидрати

протеини

И 0,5g/kg телесно тегло на мазнини

И около 1200-1300 калории излизат ежедневно

Мисля, че мога да започна диетата си с това?

Е, аз съм само 62 кг

диета 1900 фоле?

Претъпкан съм с някакви 2000 лири, не се шегувайте

За мен ch 2.2g/tskg, протеин 1.8g/tskg и мазнини около 0.6g/tskg, ми излиза около 1500 kcal и все още съм във фаза на загуба, остават 5 килограма.

Мисля, че 1200-1300 ккал е граничен случай, да кажем, ако не издържите дълго, няма проблем, направих 1300 ккал през първия месец и след това стигнах до 1500, но имам същите 0,5 кг загуба на тегло на седмица.