Колко енергия ни е необходима като бегач за 1 бягане за жени
- Бягане
- 5 километра
- 10 километра
- Полумаратон
- Маратон
- Регенерация
- Бягане на бягане
- Триатлон
- Фитнес
- Бременни
- начин на живот
- Начинаещи
- Хранене
- Спортно хранене
- Рецепти
- Вдъхновение
- Ние се мотивираме взаимно
- Доклад за състезанието
- Гардероб
- Softybag
- Frei Sein тичащи неща
- Планове за обучение
- Пазарувайте
- Блог
- Всичко за бягането за жени
- Просто тичам
- Получател
- Бягане Барат
- По пъстрите пътища на планините
- Уроци по бягане
- Ultravalo
Текст: Csanaky Lilla 04.04.2016 | Актуализирано: 25/06/2019 | |
Не е необичайно някой да продължи да трупа излишни килограми въпреки редовните упражнения. Много бегачи имат погрешното схващане, че могат да ядат всичко и по колко, защото „така или иначе се придвижват надолу“. В същото време, освен че увеличаваме интензивността на тренировките, може да станем все по-уморени, изпитваме тренировки поради липса на енергия. Можете да избегнете и двете крайности, като приведете диетата си в ход и коригирате приема на хранителни вещества според текущото натоварване на тренировката.
За да осигурите адекватен енергиен прием, първо трябва да сте наясно колко енергия се нуждае от тялото ви. Тази стойност е различна за всеки човек и може да се различава значително от препоръчителния референтен прием на 2000 калории за средностатистически възрастни на етикетите на храните. В допълнение към физическата активност, нашите енергийни нужди се определят главно от метаболитните и метаболитни ефекти на храната, която ядем.
Що се отнася до енергийните нужди, често можете да срещнете термините основен метаболизъм и метаболизъм в покой. Разликата между двете се крие главно в метода на измерване.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е минималната консумация на енергия, необходима за поддържане на основните ни жизнени процеси, без да се извършва каквато и да е дейност. Измерва се най-малко 12 часа след последното хранене при неутрална външна температура в почиващ човек. В случай, че не просто прекарваме деня си легнали в леглото и релаксираме, определено ще се нуждаем от повече енергия от тази стойност.
И какво е метаболизмът в покой?
Метаболизмът в покой може да бъде измерен по всяко време на деня, 3-4 часа след последното хранене. Приблизително 3-5% (3-10% според някои източници) по-висока от стойността на метаболизма.
Метаболизмът се влияе от следните фактори:
-
болест - поради намаляването на мускулната маса има 2-3% намаление на всеки 10 години, така че ако искаме да избегнем излишните килограми, които се утаяват в сунин през годините, струва си да обмислим количеството на нашите ястия от време на време време.
не - метаболизмът на жените е с 5-10% по-нисък,
състав на тялото - метаболизмът е тясно свързан с чистата телесна маса. Ако не пренебрегваме бягане на хълм, непълно работно време или силови тренировки и увеличаваме мускулната си маса, можем да бъдем по-снизходителни към себе си по отношение на калориите, които приемаме.
хомеостаза на хормоните нарушен баланс (например хормони на щитовидната жлеза, мъжки полови хормони) може да промени метаболизма в двете посоки,
при определени условия, като бременност, кърменето значително увеличава енергийните нужди,
телесна температура - Метаболизмът се повишава над 37⁰C, така че е важно да се храните достатъчно, дори ако натискате леглото при трескав пациент.