Колко ефективно е джогингът за отслабване Подготовка за маратон Подобрете тренировките си за бягане

Мечтаете ли да успеете да избягате маратон един ден, но сте се отказали от надеждата, защото сте „твърде дебел така или иначе“? Това е лошо оправдание, защото докато се подготвяте за маратон (или като междинна цел за полумаратон), така или иначе трябва да започнете бавно да джогирате, което автоматично ви кара да отслабвате. А.

Но задръжте, вярно ли е това дори? Според последните изследвания колко ефективно е отслабването с джогинг?

За съжаление отговорът е: по-малко ефективен, отколкото някои биха си помислили. Вече не е тайна, че вие Стигнете до отрицателен енергиен баланс в края на деня трябва, ако искате бързо да отслабнете. Много просто, това означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Джогингът увеличава калорийния ви метаболизъм, АКО го правите редовно, но за съжаление можете да си върнете калориите много бързо с правилната диета. Например, ако изгорите 400-500 калории за 45-минутно бягане и изпиете само едно подсладено капучино по-късно следобед, вече сте допълнили калориите напълно, без да сте изяли нищо друго.

Така че, ако разгледаме само калорийния баланс, джогингът всъщност не е достатъчно средство за отслабване. Това е и причината, поради която много диетолози, фитнес треньори и лекари го препоръчват Комбинирайте упражненията с промяна в диетата. Но вече знам какво мислите сега, когато чуете „Диета“: „Тогава получавам непоносимост и в даден момент получавам само пристъпи на глад, които рано или късно развалят всяка диета“.

Е, това зависи от вида на диетата, разбира се. В диетата на Алмасед напр. например, приемате ли прах Almased, който е предназначен за предотвратяване на този глад. Можете да намерите доклад на Almased за опит на Bauch-weg-tipps.net.

По принцип просто ви трябва един Промяна в диетата, която драстично намалява приема на калории, но въпреки това ви кара да се чувствате сити и ви осигурява достатъчно енергия за изграждане на мускули. Тогава не се нуждаете и от допълнителен прах.

Но можете ли да го направите?

Много лесно! Тайната се крие във въглехидратите, съдържащи се в сладките под формата на захар, но също и в тестените изделия (особено в белия) хляб или картофи. Така че трябва да промените диетата си, за да включите по-малко въглехидрати и повече протеини, които мускулите ви трябва да доставят. Защото когато мускулите ви са добре тренирани, дори когато си почиват, те изгарят повече калории от нетренираните хора. Съответно трябва да изберете промяна в диетата с ниско съдържание на въглехидрати като тази на schlankr.de и в същото време малко силова тренировка направете с тежести. Ако тялото ви има повече собствени „фурни за изгаряне на мазнини“ под формата на повече мускулна маса, но в същото време едва ли му давате въглехидрати за натрупване на мазнини, тогава ще отслабнете.

Но какво да кажем за джогинг сега? Трябва ли да ходите на джогинг в допълнение към промяната на диетата и тренировката на мускулите? Отговорът е, че не е нужно, но това е ефективна добавка, която ще повиши вашата издръжливост и ще бъде полезна за вашата сърдечно-съдова система!

Многото предимства на джогинга

Това е толкова лесно! Често ние просто не можем да се справим със спорта, защото по-слабото си аз ни изнася проповед за всичко, което трябва да бъде подготвено и направено, за да можем изобщо да спортуваме. При плуване напр. гимнастическата чанта трябва да бъде опакована и откарана до плувния басейн. И едва след това трябва да скочите в дълбокия край ... За бягане обаче ви трябват само чифт маратонки, нищо друго. Просто отвори вратата и отиди на джогинг. Оправданията са наистина малко.
Джогингът освобождава много от собствените опиати на тялото. След като преодолеете себе си и сте джогирали в продължение на половин час - което дори не е задължително да е било много бързо - след това у дома под душа или най-късно, когато релаксирате в креслото, ще се разпространи приятно чувство на щастие, което е комбинация от излята Посланни вещества в тялото ви и вашата гордост. И ако бягате много дълго, можете да получите много специален удар от "бегача".
Преживяването на природата може да бъде наистина опияняващо! Ако имате гора пред вратата си или дълга река зад ъгъла, трябва да изберете съответния маршрут за бягане. Паркове, полета или други по-малко замърсени зони могат да бъдат намерени дори в най-гъстата градска джунгла. По-забавно е, отколкото си мислите сега, да се "разхождате" из района и да виждате и преживявате неща, които биха ви подминали на дивана у дома.
Издръжливостта е изключително подобрена. Кардио тренировките като тази са полезни за сърцето и безброй проучвания показват, че честият джогинг може значително да увеличи продължителността на живота.
Допълнително изграждане на мускули! Дори ако джогингът не изгаря толкова калории, колкото бихте си помислили по отношение на бира вечер или кафе следобед, джогингът използва всичките ви мускули и особено тези на краката ви. Както споменахме по-рано, по-големите мускули също автоматично увеличават изгарянето на мазнините поради по-високите им енергийни нужди. Съответно, с редовен джогинг в даден момент ще имате истински енергийни мощности в краката си, които значително увеличават базалния метаболизъм и ви позволяват да отслабнете повече в дългосрочен план.
Бъдете и останете стройни! Непопулярният йо-йо ефект след загуба на много тегло може да бъде предотвратен с редовно упражнение чрез бягане. Тези, които остават физически активни и по този начин увеличават основния си метаболизъм, имат по-голям шанс да изглеждат по-атлетични в дългосрочен план.
Повишаване на самочувствието! Тези, които редовно възпитават дисциплината и побеждават вътрешното куче чрез джогинг, също ще получат повече самоувереност в други области на живота. Поради повишеното самочувствие, което върви ръка за ръка с повече фитнес и по-красиво тяло, някои препятствия изведнъж изглеждат вече не толкова високи, колкото преди. Междувременно също е научно доказано, че джогингът обогатява кръвта с повече кислород и по този начин също така увеличава общото умствено представяне. Всеки, който е джогирал много, вероятно може да потвърди, че има страхотни идеи и мисли, докато или след бягане.

Между другото: Това, че джогингът твърде много натоварва коленете, също е слух, който вече е опроверган. Според последните проучвания джогингът е просто „по-бърз вариант“ на нормалната ни походка, който не води до необичайно износване на коленете. По природа хората са ловци и събирачи, предназначени за ходене, джогинг и бягане. Разбира се, когато избирате маратонки, все пак трябва да се уверите, че стъпалото не се търкаля с огъната става. Експерт в спортен магазин обаче може да компенсира ефекта на крака с носове или чукани колена с дясната обувка. Само хората с изключително наднормено тегло трябва да свалят първите килограми чрез спортове като плуване, за да не причинят повишено износване на ставите поради необичайно голямото тегло.