Колко ефективна е тренировката с гири и какви упражнения да се изпълняват с този тип тежести?
Всеки иска да има моделна фигура и тонизирано тяло, но посещението на фитнес не е опция за всички. Много хора правят абонаменти, които след това вече не почитат поради липса на време или липса на мотивация.
За щастие, обучението, направено у дома, е достъпно за всички, и няколко аксесоари и Фитнес оборудване създаден за домашна употреба може да ви амбицира да поддържате форма и накрая да получите тялото, което искате.
Сред най-популярните фитнес аксесоари са тежестите, наречени гири. Те имат формата на камбана и са снабдени с дръжка, която позволява лесно хващане и изпълнение на упражнения. .
Защо да изберете тренировка с гиря?
Този тип тежести могат да ви помогнат да се отървете от мастната тъкан и да ускорите метаболизма си. Експертите казват, че можете да изгорите до 400 калории по време на 20-минутна тренировка с гири. Упражненията с тези тежести включват използването на много мускулни групи, така че можете да тонизирате както горната, така и долната част на тялото.
В допълнение, редовна тренировка с гиря подобрява сърдечно-съдовата система и подвижността, увеличава вашата издръжливост и укрепва ставите.
Тези аксесоари са лесни за използване и ще ви помогнат да получите оса талия и завидно тяло.!
Упражнения за ръце, корем и крака
Опитайте този набор от упражнения, които ще тонизират ръцете, краката и корема:
Разтворете краката си, докато достигнат нивото на раменете. Хванете гирята с две ръце и я задръжте в бедрата.
Извършвайте леки повдигащи движения, докато не преминете линията на раменете, и след това се върнете в изходна позиция. Ако имате съпротива срещу усилие, можете да повторите това движение много пъти.
Упражнения за бедра, лумбални мускули и мускули на ръцете
Това е друг набор от упражнения, който е лесен за изпълнение и предлага отлични резултати. Ето какво трябва да направите:
Дръжте краката си раздалечени и повдигнете гирята с изпънати ръце до нивото на раменете.
След като сте създали това люлеещо движение, наведете се и оставете дъмбела да мине между краката ви и след това се върнете в първоначалното си положение.
Повторете това упражнение колкото пъти искате, но не се изтощавайте.
Упражнения за укрепване на седалищните мускули и раменете
Със сигурност искате добре обработена задна част и следният набор от упражнения ще ви помогне да я постигнете:
Докато стоите със събрани крака, трябва да държите кетбела в лявата си ръка и да протегнете ръката си.
Фиксирайте дясната си ръка на бедрото и направете крачка напред с десния крак.
Свийте краката си и повдигнете лявата си ръка нагоре, докато достигнете вертикална равнина.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението 3 пъти както за дясната, така и за лявата страна. По време на това упражнение гърбът ви трябва да остане изправен, а коремните мускули да са напрегнати.