Колко ефективна е протеиновата диета за отслабване

Основните принципи на протеиновата диета, нейните плюсове и минуси

Но тялото може да бъде „надхитрено“, за това има протеинова диета, чиито продукти съдържат само протеини, а въглехидратите са изключени от консумация. Тялото веднага ще започне да търси изход от тази ситуация и трябва да изгори собствените си мазнини, за да изгори енергията.

По време на протеинова диета, упражненията са полезни за отслабване, което също допринася за загуба на тегло. И такава диета се счита за отличен момент за укрепване на мускулите, защото това изисква много протеини в тялото. Упражненията могат да ви помогнат бързо да изгорите излишните мазнини.

Какви са ползите

Тази хранителна система ви позволява да използвате различни храни, има, разбира се, ограничения, но не толкова строги, както при другите диети. Менюто с протеинова диета няма да ви позволи да гладувате, а предимствата му са следните:

отслабването се случва много бързо. След започване на такава диета човек забележимо отслабва, а бързото темпо на отслабване е основното предимство на диетата. Много хора отбелязват, че буквално за две седмици тя е загубила до 14 кг или дори повече;
всички излишни изгубени килограми се връщат много по-дълго. Но тук трябва да прецените какво ще ядете след завършване на диетата, начина ви на живот и много други;
разрешени са много различни храни. Храната ще бъде разнообразна и засищаща, така че такава хранителна система няма да причини глад след закуска или обяд.

Културистите обичат тази диета, тъй като се нуждаят от правилно хранене и постоянни тренировки за изграждане на мускулна маса. Системата за протеиново хранене ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратко време.

В допълнение към предимствата, има и недостатъци на протеиновата диета.

Какви са недостатъците

Такава хранителна система премахва микроелементите и калция от тялото, тъй като един протеин навлиза в тялото. Това е изпълнено с проблеми в здравето на костната система - костите стават крехки, също така не се изненадвайте, ако ноктите ви започнат да се чупят и ексфолират и косата ви е загубила предишния си блясък.

Диетични храни и диетични насоки

Как да изчислим дневното съдържание на калории в храните

Правилният подход към планирането на менюто започва с изчисляване на калоричното съдържание на храните на ден. Това изчисление може да се направи по различни начини:

изчислете базалната скорост на метаболизма, като използвате специални формули. Със средно тегло и ръст задачата е опростена: можете да вземете средните дневни стойности, за жените те са равни на 1400-1600 kcal, за мъжете - 1600-1800 kcal. Ако имате заседнала работа, добавете още 200-300 ккал към полученото число, а при постоянен спорт или физическа работа добавете 400-800 ккал;
вземете средните препоръки за желаещите да отслабнат. Тук трябва да умножите теглото си с коефициент 26-29 и крайният резултат е равен на дневното съдържание на калории в храната.

Тези продукти са одобрени за консумация

Приготвяне на храна

Какви продукти са разрешени

постно месо. Пилешкото, пуешкото и заешкото са най-добре, заедно с телешкото и говеждото. Мазното агнешко и свинско месо са нежелани за консумация. За да се усвоят по-добре протеините, месото трябва да се свари, изпече във фурната или да се приготви в двоен котел. Разрешени са колбаси и свинска мас;
яйца. Много протеини се съдържат в протеините на пъдпъдъчи или пилешки яйца. Следователно те трябва да присъстват в диетата;
млечни продукти. Особено полезни са сортовете кефир и нискомаслено извара;
зелени зеленчуци. Това са други основни продукти от протеинова диета, тъй като тялото все още се нуждае от въглехидрати, въпреки че трябва да има по-малко от тях. Това са зеле, тиквички, домати и краставици. При някои видове диети е разрешено да се ядат портокал и грейпфрут, но не се препоръчва да се злоупотребява с цитрусови плодове, в противен случай киселинността на стомаха ще се увеличи;
постна риба. Мазнините, необходими за тялото, се получават най-добре от бяла риба, която ще повлияе благоприятно на работата на всички органи и няма да остави гънки отстрани;
чиста вода. Протеиново-въглехидратната диета и всички останали сортове изискват много течности. Половин час преди хранене се препоръчва да се пият 100-200 мл обикновена вода, между храненията също трябва да се пие чиста вода и като цяло трябва да се консумират най-малко 1,5 литра на ден.

Забранени храни

Хлебните изделия са почти напълно изключени от менюто. Позволено е да се яде едно малко парче черен хляб или няколко парчета диетични бисквитки на ден. Брашнените продукти допринасят за наднорменото тегло и за тялото те не се считат за задължителни.

Списъкът на забранените храни включва:

тестени изделия и продукти от брашно;
всички зърнени култури;
мляко;
захар и нейните заместители;
картофи;
всеки алкохол, дори бира.

Трябва да се отбележи, че при различните методи на такива храни, забранени с разрешени продукти, могат да се различават.

Например, протеиновата диета на Дюкан позволява използването на зърнени култури и хляб в определено време, а при други видове диети те са напълно изключени. Но използването на захар е забранено във всеки случай и е малко вероятно сладък зъб да може да издържи на толкова тежка диета за тях.

Продължителност на диетата

Обикновено се препоръчват протеинови диети за една или две седмици. Нежелателно е да се придържате към тях дълго време, защото храната не е много разнообразна. След завършване на диетата се препоръчва да направите почивка за шест месеца и след това можете да я повторите.