Колко е здравословно да се пие
Дали чрез изпотяване или храносмилане: тялото ни губи около един до два литра течности на ден - дори повече при горещи температури или упражнения. Тези загуби трябва да бъдат компенсирани. Но коя напитка наистина има смисъл да осигури на тялото ни правилните съставки? И колко литра течности на ден са здравословни?
Обикновено тялото ни сигнализира, че има нужда от течности с чувство на жажда. Като обикновено правило трябва да се консумират около 30 до 40 милилитра течност на килограм телесно тегло на ден. Според това човек с телесно тегло 60 килограма трябва да консумира малко под два литра течност на ден. Германското общество по хранене препоръчва 1,5 литра на ден. Какво не трябва да се забравя: Тези, които се хранят балансирано и ядат много пресни плодове и зеленчуци, вече консумират около един литър вода средно с храната си.
Независимо от това: Отпийте глътка, ако не сте жадни. Това се отнася и за физическо натоварване или топлина. При упражнения е правилно предварително да напълните резервоара. Ако планирате маратон например, трябва да напълните резервоарите за вода предния ден и да пиете много вода. Половин литър често е достатъчен точно преди бягането. По-късно почивките за пиене се дължат приблизително на всеки 20 до 40 минути.
В противен случай пийте с всяко хранене и между тях. Напитката в близост ви напомня за пиене. По този начин той ще бъде достъпен по-често. Настройте малки „паузи за пиене“ в определени часове на деня като вид ритуал. Изпийте чаша вода веднага след като станете.
Това са петте най-добри утолители на жаждата
Най-добрата безалкохолна напитка все още е това вода. Той не съдържа калории или добавки и е ненадминат от гледна точка на цената. Подходящи са както чешмяна, така и минерална вода. Вкусът му е още по-освежаващ с пръскане на сок от лимон или лайм и прясна мента.
Ако имате нужда от повече вкус, можете да смесите вода с малко плодов сок. С тези Пръскачки за сок калориите на сока могат да бъдат намалени наполовина или трети. Внимавайте с готовите плодови напитки или плодови смеси: Въпреки че съдържат повече вода, отколкото чист сок, те обикновено съдържат и много захар. Калорийният баланс не е по-добър от този за лимонада или чист сок.
Плодовете и билковите чайове също са идеални за утоляване на жаждата. При горещи температури топъл чай пиенето дори леко се охлажда поради появата на леко изпотяване. Важно е да се пие бавно и на малки глътки.
Пъпеши и краставици не можеш да пиеш. Но тъй като съдържат толкова много вода, те почти могат да се броят за освежаване. Динята има най-добър вкус, когато е охладена.
Ако спортувате при горещи температури, трябва да замените не само течностите, но и изгубените минерали с потта. В допълнение към спринцовките за сок, има и безалкохолна бира много подходящ. Съставът му е подобен на изотонична напитка.
Кофеинът в кафето, черния и зеления чай кара тялото да отделя повече вода и сол в краткосрочен план. Тялото се адаптира към това след кратко време, така че водно-минералният баланс отново да е правилен. Следователно не е абсолютно необходимо да изпиете чаша вода с кафето си. Но и това не боли.
Но много утоляващи жаждата са и истински храни за угояване. Ако изпиете литър кола, консумирате около 450 килокалории. Подобни цифри се отнасят за портокалов или ябълков сок. Сладките, сладки напитки така или иначе не са особено добри за утоляване на жаждата. Те трябва да бъдат изключение, особено в жегата.