Колко дълго трябва да бягате време за бягане

Публикувано от Quang на 19 декември 2015 г.

трябва

Въпросът: „Колко време трябва да джогирате?“ По принцип не може да се отговори. На първо място, трябва да определите за себе си цел от това, което искате да постигнете с бягане. Продължителността на джогинга зависи от това дали искате да се подготвите и да отслабнете или да подобрите времето си за бягане. След това трябва да измерите усилията си за обучение спрямо това, за да можете да реализирате вашите индивидуални цели. Разбира се, има дни, в които вероятно не можете да се мотивирате. Особено през есента или зимата, когато навън стане малко по-студено, предпочитате да седнете на дивана. За да предотвратите това да ви се случи, трябва предварително да създадете план за обучение, напр. имат фиксирани срокове на седмица. Няма значение дали всъщност тренирате в понеделник, но трябва да определите вашите текущи единици като седмична цел. Опитът ми показа, че сте по-гъвкави и че мотивацията ви не пада, ако напр. Не бягахте в понеделник, въпреки че е в графика ви за тренировки.

Колко време трябва да джогирате, за да отслабнете?

Все още мисля, че бягането е най-ефективният и здравословен начин за отслабване. Въпреки това едва ли ще отслабнете в началото, защото първо трябва да се „изкачите“. Можете да се възползвате от така наречения ефект след изгаряне само с редовни тренировки за бягане.

Ефектът след изгаряне е състояние, при което тялото има по-голяма нужда от калории във фазата на покой няколко часа след физическо натоварване. (Wikifit за ефекта на изгаряне)

За да настъпи този ефект, трябва да бягате поне три пъти седмично. Бавно увеличавайте времето си за работа, но трябва тичайте поне 20 минути, за да тренирате и сърдечно-съдовата си система. Колко бързо ще бягате зависи от вас. Обучението за бягане, ориентирано към пулса, ще ви помогне да направите тренировката си още по-ефективна. По принцип обаче се прилага следното: По време на тренировка трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате! Това означава, че можете да отслабнете ефективно и устойчиво само със здравословна диета.