Колко d; вода трябва да пием всеки ден, за да бъдем във форма
Колко вода трябва да пием всеки ден, за да бъдем в добра форма? Този въпрос звучи просто, но отговорът поне далеч не е такъв. Водата, разбира се, е основен химикал за живота, за здравето, но нуждите варират от човек на човек. Следователно префразираният въпрос би бил: кое е точното количество вода за вас и според ежедневната ви активност ?
Докато различни проучвания са изготвили стандартни препоръки през годините, нуждите от вода зависят от много фактори, включително вашето здраве, физическа активност и къде живеете.
Нито една формула не работи за всички. Познаването на повече за нуждите на тялото ви обаче ще ви помогне да прецените колко вода да пиете всеки ден.
Ползи за здравето от водата
Водата е основният химичен компонент в тялото ви и съставлява около 60% от телесното ви тегло. Казано по-просто, тялото зависи от него повече от всяко друго вещество или елемент (с изключение на кислорода), за да оцелее.
Всяка клетка, тъкан и орган в тялото се нуждаят от вода, за да функционират правилно. По-специално, той позволява:
- премахване на отпадъците чрез уриниране, изпотяване и изпражнения
- поддържа нормална температура
- смажете и омекотете ставите
- предпазват чувствителните тъкани
Липсата на вода може да доведе до дехидратация на органите. Дори лекото обезводняване може да източи енергията ви и да ви умори силно.
Насърчаване на загуба на тегло
Както споменава уебсайтът на лекар-фитнес, пиенето на вода непосредствено преди хранене може да стимулира чувството за ситост и да намали апетита. Всъщност проучване, публикувано през 2008 г., установи, че пиенето на 500 ml вода преди закуска намалява броя на консумираните калории с 13%.
Друго проучване, проведено в продължение на 12 седмици на нискокалорична диета, показва, че пиенето на 500 ml вода преди всяко хранене увеличава загубата на тегло с 44% в сравнение с контролната група.
Питейната вода също може временно да стимулира метаболизма, което увеличава броя на изгорените калории през деня.
Колко вода трябва да пиете дневно ?
Всеки ден губите вода чрез дишане, изпотяване, урина и изпражнения. За да може тялото да функционира правилно, е необходимо да се попълни водоснабдяването му чрез консумация на напитки и храни, съдържащи го.