Колко чист трябва да тренирам SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
В тази статия искаме да разгледаме няколко гледни точки, които може да не са често срещани.
Чисто за какво?
При тренировки с тежести не получавате медал за най-красивото изпълнение, така че за какво е всичко? Ако разгледаме по-отблизо темата, можем да я разделим на два основни аргумента. Това са тренировъчен ефект и безопасност.
Тренировъчен ефект
В някои упражнения можете да управлявате по-голяма тежест с небрежно изпълнение, всички са наясно с това. Но това носи ли ни повече тегло и повече растеж? Отговорът: зависи изцяло от упражнението и точното изпълнение. С бицепсово извиване вероятно не е полезно да се люлее много повече тегло, отколкото би било възможно. Напрежението се натрупва и поглъща от други мускули и не достига до бицепсите. Това прави цялото нещо по-трудно за количествено определяне (т.е. не знаем дали сме се подобрили или просто сме използвали повече инерция). Въпреки това може да бъде изгодно да изкарате едно или две повторения в края на сета, като повдигнете гирата с минимално замахване и бавно я спуснете със собствената си мускулна сила. Не е необходимо нищо повече. Като цяло не е нужно да тренирате за концентричен мускулен отказ, за да постигнете максимален растеж, тогава тези едно или две принудителни ексцентрични повторения са повече от достатъчни. Това е класически случай, в който можем да се възползваме от лесното фалшифициране.
Но има и случаи, в които масово намаляваме тренировъчния ефект чрез измама, напр. ако се надяваме, че паузираните упражнения ще се пренесат в непаузирани варианти. Типичен пример тук е лежанката, не са трицепсите, които ограничават, когато дъмбелът спира в средата на движението нагоре, но това е така, защото не можете да се отдалечите достатъчно бързо от гърдите. И точно това можете да направите с лежанка с почивка на гърдите. За да може този вариант да даде плод, е важно да го направите чисто. Ако по подразбиране са две секунди на гърдите, то трябва да е толкова дълго. Всяко повторение във всяко едно изречение. За това трябва да намалим малко теглото. Ако съкратим почивката поради прекалено голямо тегло, тогава се връщаме към редовната лежанка и не укрепваме най-слабото място - упражнението губи целта си.
сигурност
Заключение
Според нас, колкото по-сложно е едно упражнение и колкото повече тежест се движите, толкова по-чиста трябва да тренирате. Перфектната техника обаче не трябва да парализира напредъка, с 50 кг всеки трениращ може да има добра техника, изкуството е да я поддържате дори със 100 кг и за това трябва да стигнете толкова далеч, колкото е на път да нахлуете. В края на деня трябва да оцените всяко упражнение поотделно, за да разберете колко чисто трябва да се изпълнява. Надяваме се обаче да сме разгледали няколко аспекта, които са нови за някои.