Колко често трябва да тренирам - Myprotein Blog
Николае Габриел
Писател и експерт/Публикувано на
Споделете тази страница.
Съществени фактори за установяване на точен брой тренировъчни сесии
Може би един от най-популярните въпроси сред начинаещите. Истината е, че няма идеален брой сесии на седмица/месец, тъй като винаги има няколко променливи, които трябва да се вземат предвид, така че изхождаме от презумпцията, че всеки индивид е различен в зависимост от наличното свободно време, диета и добавки. използвани, както и нивото на почивка и защо не, отдаденост.
Когато става въпрос за установяване на ефективен брой тренировъчни сесии, трябва да се има предвид следното:
начин на живот
Всички ние мечтаем за атлетично, дефинирано, добре работещо тяло, но истината е, че не много хора разбират какво означава това. Само защото вашият любим спортист току-що е публикувал тренировъчната си програма и вие ще го следвате, това не може да гарантира, че ще имате същите резултати. Защо?
Защото преди всичко трябва да осъзнаете колко сте готови да следвате определена програма или диета. Всичко това може да включва по-малки или по-големи жертви. Имате ли време да отидете на фитнес? Или по-скоро, желаете ли да отделите време, за да стигнете по-често до фитнеса? Вие ли сте
добре да пожертвате социалния си живот? Откажете се от филм или бира с приятели на терасата за тренировка?
По време на моя опит стигнах до заключение, когато става въпрос за време или разположение, има (само в много малко случаи) "нямам време", а по-скоро "не е приоритет".
Когато тренирате обаче, вие също сте изложени на определени рискове, свързани с умора и възстановяване, така че трябва да сте готови да се опитате да се справите с взискателните ситуации в ежедневието, защото например можем да бъдем засегнати доста лесно от високите нива на кортизол, което влияе върху мускулната маса, енергията и общото ежедневно състояние.
Почивка и възстановяване
Практикуването на всякакъв вид спорт изисква възстановяване и почивка, поради което е от съществено значение да спите между 7 и 9 часа сън на нощ.
Липсата на сън влияе върху намаляването на нивата на кортизол, намалява процента на изгаряне на телесните мазнини и намалява енергийното ниво на тялото, което води до нарушена физическа работоспособност.
Всички тези усилия, дори когато не ходим на фитнес, изискват тялото ни да има време да се възстанови, ако искаме да сме сигурни, че можем да преминем през сериозна тренировъчна програма и искаме след определен период да ние жънем нейните резултати. Затова планирайте любимото си шоу малко по-рано и се опитайте да си легнете по-рано.
Независимо дали водим активен начин на живот или не, трябва да осигурим на тялото си оптимален и здравословен поток от макро и микро хранителни вещества. За това е необходимо да се разработи диета, която максимално да съответства на начина ни на живот и целта, която преследваме. Нека не забравяме, че в крайна сметка най-важното е да се опитаме да бъдем максимално здрави, възможно най-силни и да правим това възможно най-дълго и задължително чрез позитивна нагласа.
Не можете да поддържате динамичен начин на живот или сериозни тренировки, като се храните недостатъчно или със съмнително качество. Стремете се към 3-4-5 хранения на ден, в зависимост от начина ви на живот, храни от естествени източници и възможно най-малко преработени и не пренебрегвайте важността на хидратацията, колкото е възможно повече обикновена вода.
Ако чувствате, че не можете да получите това, от което се нуждаете, само от ежедневната си диета, добавете с протеинов концентрат като Impact Whey Protein, който съдържа 21 грама протеин на 25 грама порция.
заключения
Когато искате да определите броя на тренировъчните сесии, помислете много внимателно за гореспоменатите точки. По-доброто обучение и резултати означават отдаденост и сериозност, трябва да сте реалисти, когато задавате резултатите си. Повече не означава непременно по-добре, когато имам предвид тежестите, използвани по време на тренировка, или броя на зададените сесии. Начинаещи - 3 сесии на седмица, класически модел от понеделник-сряда-петък, с акцент върху основни упражнения (лицеви опори, изправяне, коленичене, упражнения с телесно тегло и др.), Които са много ефективни в такава идеална програма Бих могъл да кажа за класическия индивид, който тренира след 8 часа работа. Посредници - 4 сесии на седмица, възможен понеделник-вторник-четвъртък-петък, акцент върху упражненията
база и допълнителни устройства. Разширени - 5-6 сесии, акцент върху основни упражнения и допълнително оборудване, усъвършенствани техники като супер набор, капка комплект и др.