Колко често трябва да спортувам, за да отслабна трайно
Искате ли да се упражнявате отново, за да отслабнете? Наистина работи с тези съвети
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да спортувате правилно
Тези, които искат да отслабнат, обикновено решават да спортуват повече. След това диетата обикновено се изследва по-внимателно. (Прочетете тук какво трябва да ядете, когато седите в офиса по цял ден.) Но ако се объркате, можете да затрудните ненужно живота и отслабването. Защото многото не винаги помага много.
По време на тренировка се отделят хормони, включително кортизол, който е пряко свързан със стреса. Намалява движението на червата, забавя храносмилането и по този начин инхибира загубата на тегло. Ако искате да отслабнете трайно, следователно трябва да обърнете внимание на тези точки.
1. Упражнявайте се по-кратко, но по-често
За да отслабнете трайно, не е нужно да джогирате по къщите с часове всеки ден. По-скоро малките тренировъчни единици поддържат теглото ви постоянно ниско. Това могат да бъдат кратки спортни единици от 20 до 30 минути три до четири пъти седмично. Но също така и кратките мини тренировки, които можете да интегрирате в ежедневието. Б. на опашката в супермаркета, отскачайте на пръсти и обратно, за да тренирате прасците си. Ако любимата ви песен звучи по радиото, когато станете, танцувайте до насита. И когато сутринта вече грее слънце, вземете мотора на работа вместо автобуса. Тук ще намерите допълнителни съвети за това как можете лесно да интегрирате спорта във вашето ежедневие.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Упражнявайте интензивно
Идеалното средство за изгаряне на мазнини е упражнението, при което редувате интензивни интервали с нежни упражнения. При джогинг това могат да бъдат кратки спринтове от около 20 секунди, при ходене бързи участъци от маршрута, последвани от спокойна разходка. Това ще стимулира сърцето и кръвообращението и активно ще направи нещо за изгаряне на мазнини.
3. Пийте фитнес напитка след тренировка
Ако сте завършили интензивна интервална тренировка, веднага след това трябва да почерпите тялото си с енергийна напитка. Това осигурява важни хранителни вещества и ви предпазва от развитие на глад по-късно. Идеалната напитка съдържа много протеини и въглехидрати, млечно-бананов шейк например или специален спортен микс за смесване.
4. Отделете време да се отпуснете
Както вече споменахме, спортът оказва влияние върху хормоналния баланс. Само тези, които осигуряват достатъчна фаза на почивка и възстановяване, дават на тялото си шанс да намери здравословен баланс. Освен това по време на тренировка могат да възникнат малки микротравми на мускулите. По време на фазите на почивка имате тази възможност да се излекувате, за да може мускулите да се върнат в пълния си потенциал по време на следващата тренировка. А почивките също са от съществено значение за психиката. Ако оставите душата си да се мотае между две спортни единици, ще започнете по-силно в следващите тренировъчни единици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Редовният, добър сън също е част от възстановяването. Опитайте се да намерите ритъм, който ще ви даде осем часа на нощ. Може обаче да се нуждаете и от по-малко сън. Тук можете да разберете колко е в действителност.