Колко често трябва да се претегляте - Всичко за отслабването
Много хора се притесняват колко често трябва да се претеглят. Има две често срещани грешки: или се претегляте твърде често, или забравяте да се претеглите. Ето защо днес искам да ви покажа как да използвате везната, за да можете да я превърнете в приятел, а не във враг.
Везната - приятел или враг?
Отзивите от скалата могат да бъдат мотивиращи за някои, защото им напомнят за постигнатия напредък и поддържат усилията им.
Други са отчаяни, ако това не показва промяна или с ужас мислят колко им е необходимо, за да отслабнат до предложеното тегло.
Една стратегия, която работи за всички, е да я постигнете план за използване на скалата. Най-добре би било да се претегляте два пъти седмично, въпреки че има хора, които го правят ежедневно и други, които го правят веднъж седмично. Тук трябва да доминира вашето мислене.
Претегляйте се винаги, когато сметнете за подходящо, но винаги по едно и също време на деня и при приблизително еднакви условия. Ако се чувствате мотивирани, претеглете се толкова често, колкото сметнете за добре.
Моята препоръка е да се претегляте не по-малко от веднъж седмично и не повече от веднъж на ден, за предпочитане сутрин на гладно, след тоалетната.
Обикновено вариациите в теглото през деня са естествени и до голяма степен се дължат на количеството храна и течности, погълнати и елиминирани или не елиминирани.
Какво се случва, ако придадете прекалено много сила на кантара
Не забравяйте, че везната може силно да повлияе на вашата мотивация и усилия за отслабване - както положително, така и отрицателно. Затова е важно да знаете колко пъти трябва да комуникирате с везната.
Например, при човек, който не спазва диетичния си план, кантарът може да показва загуба на тегло, най-вероятно чрез загуба на вода. Тогава този човек ще си помисли, че може да се отклони от плана и пак да отслабне, което изобщо не е разумно.
Другата част от монетата е човекът, който зачита своя хранителен план и въпреки това кантарът му показва увеличение на теглото. Това може да се случи по няколко причини: запек, задържане на течности, укрепване на мускулната маса при интензивни физически натоварвания и т.н. В този случай опасността е, че човекът ще повярва, че усилията му не дават резултат.
Съветвам ви, паралелно с претеглянето, да се измервате в сантиметри, за да запишете наистина успеха си.
Много по-добър показател от скалата за отслабване е сантиметърът.
Измервайте талията, бюста, бедрата и бедрата си всеки път, когато кантарът е упорит, за да не се движи иглата, въпреки че знаете, че сте били на диета и сте направили правилния ход. Това ще гарантира, че сте на прав път!
Всеки изгубен сантиметър означава разхлабени мазнини, независимо как изглежда кантарът.
За ежедневно наблюдение ви съветвам да използвате хранителен дневник. Той ви помага да записвате приема на калории, промените в поведението и нивото на физическа активност. Ако те се променят, вие ще отслабнете или ще останете верни със сигурност.
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!