Колко често трябва да правите упражнения, за да видите тялото, изграждащо резултатите
Независимо дали целта ви е да качите маса, да свалите килограми, да наберете сила или просто да поддържате текущото си състояние, броят на тренировките за една седмица ще зависи пряко от вашите резултати. По принцип всички резултати изискват обучение поне три дни в седмицата. С по-малко тренировъчни единици няма да постигнете почти нищо, тъй като обемът на тренировката е твърде нисък и следователно няма значителен ефект върху силата, мускулния обем или консумацията на калории. Прочетете по-долу за по-подробно обяснение на това колко често трябва да тренирате, в зависимост от това какво искате да постигнете с обучението.
За отслабване и отслабване опитайте се да упражнявате 3 до 4 пъти седмично. Програмите за загуба на мазнини често включват обучение на цялото тяло, сложни движения и консумиране на много енергия за ускоряване на метаболизма ви. Такива тренировки са напрегнати и могат напълно да изчерпят енергийните резерви на тялото, ако не давате на тялото достатъчно време за почивка и възстановяване между тренировките. Почивайте цял ден или може би направете леко кардио в дните между силовите тренировки и резултатите.
Ако ти Изграждане на мускулна маса опитайте се да увеличите общия седмичен обем упражнения. В този случай мускулите имат определена „квота“, която трябва да изпълняват ежеседмично - всяка мускулна група трябва да бъде обучена достатъчно, за да стимулира растежа си. Най-често това се постига чрез ежедневни изолиращи упражнения за различна мускулна група, които изискват 4-5 тренировки седмично. Например, планирате 5 тренировки седмично, така че да тренирате гърба през първия ден, втория ден на гърдите, третия трениране на крака, четвъртия ден на раменете и на петия ден ръцете си.
Помисли за това Силова тренировка Помислете за фокусиране върху три основни движения, които активират цялото тяло - клекове, мъртва тяга и лежанка. Четири тренировки на седмица са достатъчни, за да получите резултати, когато комбинирате няколко специфични изолиращи упражнения с основно упражнение. Силовите тренировки изискват много тежки набори и такива набори са много стресиращи за нервната система. Ето защо добрата почивка от тренировките е много важна.
Редовните добри тренировки, съчетани с правилната диета със сигурност ще ви донесат желаните резултати. Трябва да внимавате да не прекалявате с упражненията си. Основните показатели за претрениране са липса на сила, по-ниска телесна температура, лош сън, повишен процент на телесни мазнини, задържане на вода и имунодефицит. Най-важното е да постигнете баланс - възстановяването е също толкова важно, колкото и доброто упражнение.