Колко често трябва да използвате протеинов шейк? Bodylab DE
Колко често, в какво количество и кога трябва да се консумират протеинови шейкове? Протеиновите шейкове са добра хранителна добавка за редовни упражнения. Информация за дневната доза и приема обикновено може да бъде намерена в съответните опаковки. Като цяло говорим за 40g прах на шейк, приготвен 2-3 пъти на ден. Това е грубата насока за един средностатистически спортист. Винаги помнете: твърде много протеин означава излишни калории и увеличаване на запасите от мазнини, докато липсата на протеин пречи на оптималното и желано изграждане на мускулите!
Тази статия разглежда следните проблеми:
- Колко протеин съдържа шейкът?
- Каква е дневната нужда от протеин?
- Колко протеини има в ежедневната диета?
- Каква пропорция трябва да покриете и с шейкове?
- Има ли оптимални времена за прием?
Колко протеин съдържа шейкът?
По правило информацията на опаковката ви казва колко протеин се съдържа в 100g прах. Понякога количеството се дава във връзка с дозировката. Следната формула е полезна за определяне на процента на протеин в шейка:
Грами протеин на порция: грама обща порция =? х 100
Пример за изчисление: 29 (g протеин): 36 (g прах) = 0,806 x 100 = 80,6% протеин
Какво е дневното количество протеин, необходимо за изграждане на мускули?
Ако знаем съдържанието на протеини в шейка, важно е да определим дневната нужда. Досадно е, че има различни формули за изчисление за това. Използвахме един тук. Разбира се, можете също да следвате инструкциите на вашия треньор, личен треньор или диетолог.
Последователната препоръка на многобройни проучвания за силови спортисти е между 1,6 g и 2,2 g протеин на kg телесно тегло. Вашата лична дажба зависи от състоянието, процента на телесните мазнини и интензивността на тренировката. Ако все още не знаете точната нужда, има смисъл да започнете с 1,6g и постепенно да увеличавате дозата. Ако не се случва нищо решаващо по отношение на физиката и структурата, вие се приближавате до правилната доза!
Формулата за това е: телесно тегло х (1,6-2,2) g = дневна нужда от протеин
Колко протеини има в храната?
Сега, когато знаем нашите нужди от протеини, трябва приблизително да преценим какъв дял консумираме в ежедневната си диета. Хранителната таблица помага за точното изчисление. В случай на специална диета, съдържанието на протеин може да бъде показано, в противен случай можете да определите вашето лично съдържание на протеин, като водите списък с ежедневните си ястия. С помощта на този списък и хранителна таблица можете да определите количеството протеин във вашата храна. Обърнете внимание и на опаковката на всякакви хранителни добавки, готови продукти или подобни, които може да сте консумирали.
Каква част от протеина се използва в шейковете?
Ежедневна потребност от протеин в g - дневно съдържание на храна в g = g протеин, който трябва/може да бъде покрит от шейкове.
Кога трябва да се консумират протеиновите шейкове?
За фазите на изграждане на мускули трябва да ядете 4-6 хранения на ден. Яжте нещо богато на протеини при всяко хранене. При предполагаемо изискване от 180g и шест хранения на ден, това означава около 30g протеин на хранене.
Препоръчваме:
В началото на деня: Суроватъчен шейк се препоръчва силно за закуска, тъй като съдържа лесно достъпни протеини.
След тренировка: Суроватъчен хидролизат или аминокиселинна добавка са идеални тук.
Преди лягане: Преди лягане, казеиновият шейк трябва да бъде първият ви избор, за да осигурите на тялото си бавно смилаем протеин за една нощ.
Можете да намерите повече от нашите продукти тук.
Регистрирайте се сега за бюлетина и никога не пропускайте повече информация!