Колко често правим сауна
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Много хора ходят в сауната за забавление или релаксация, без да обмислят ползите за здравето на сърцето. Въпреки това, финландско проучване, цитирано от Ройтерс, показва, че хората, които всеки ден са ходили на сауна, са имали по-малък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които са ходили само веднъж седмично. Но колко често се препоръчва да се прави сауна?
Сауната е релаксираща по дефиниция, стига да можете да правите малко, освен да седите и евентуално да разговаряте с непознати или приятели, които правят същото. Но сауната има и реални ползи за здравето, поне за мъжете, според финландско проучване. Изследователите са проучили въпросник на повече от 2000 мъже на средна възраст, на които са задавани въпроси за поведението им, за да ходят на сауна в продължение на 20 години. 1500 мъже казаха, че ходят на сауна два или три пъти седмично, 600 казаха, че ходят на сауна веднъж седмично, 200 казват, че четири до седем дни в седмицата, а 12 казват, че никога не са ходили. Декларираната продължителност на сауната беше 90 минути, а температурата между 40 и 100 градуса по Целзий при условия на ниска влажност.
Специалистите се стремят да установят възможна връзка между този навик и здравето на сърцето.
Изводът беше, че мъжете, които ходят на сауна по-често, т.е. повече от четири пъти, имат по-малък риск от развитие на коронарна болест на сърцето, отколкото тези, които ходят само веднъж седмично. „Това е обратно пропорционална връзка между сауната и риска от сърдечно-съдови заболявания, в смисъл, че повече е по-добре. Нашите изследвания показват, че тези, които са ходили на сауна повече от четири пъти седмично, са имали по-малък риск от сърдечни заболявания, но също така тези, които са ходили два или три пъти, са имали ползи за здравето “, обясни д-р. Яри Лауканен, кардиолог от Института по обществено здраве и хранене към Университета на Източна Финландия. Той добави, че във Финландия се практикува сауна със суха топлина и че резултатите при другите видове сауни са различни.
"Сауната е често срещано нещо в нашата култура", каза Лауканен. "Във Финландия сауната не е лукс, всеки има достъп до нея, понякога в уединението на собствения си дом." Според него резултатите от изследването, направено върху мъже, могат да се разпростре и върху жените. Бъдещите проучвания трябва да се фокусират върху жени и хора от различни възрастови групи, добави специалистът.
Съвети за тези, които ходят на сауна
Ако човек е дехидратиран или има ниско кръвно налягане, може да не се чувства комфортно в сауната. Предишната консумация на алкохол също не е показана. Ето защо, ето няколко съвета, които могат да бъдат полезни за тези, които планират да отидат или вече го правят.
Колко често се препоръчва да се прави сауна? Здравето е важно
Избягвайте сауната, ако имате медицински проблеми. Сауната не представлява риск за повечето хора, но някои, като тези, които се подлагат на лечение за различни заболявания, трябва да бъдат внимателни и да попитат своя лекар. При някои заболявания като вируси кратките посещения на сауната може да са от полза, но не и за тези с ангина пекторис, ниско кръвно налягане, абнормен пулс, скорошен инфаркт, аортна стеноза. Бъбречно или чернодробно заболяване също има противопоказания. Децата, бременните жени или тези, които се опитват да забременеят, трябва да избягват да посещават сауната, тъй като изглежда, че плодът може да бъде засегнат, както и спермата. Ако не сте в най-добра форма, имате спазми, не понасяте прекомерната топлина, приемате лекарства против изпотяване, също не ходите на сауна.
Изпийте две до четири чаши вода, преди да отидете в сауната
Сауната причинява прекомерно изпотяване на тялото и следователно загуба на вода от тялото. Поради тази причина е от съществено значение да останете хидратирани, защото прекомерната дехидратация е свързана с топлинната атака или по-лошо. Избягвайте алкохола преди и по време на сауната, защото помага за дехидратация на тялото. Ако сте пили или сте махмурлук, изчакайте да отмине и чак тогава отидете в сауната.
Донесете чиста кърпа, за да седнете в сауната
По този начин оставате чисти и предпазвате пейката от масла за тяло. Не влизайте в сауната с мръсни дрехи или такива, носени през деня. Последните са импрегнирани с прах, който ще достигне въздуха в кожата. Тесно облекло също не е показано, защото тялото трябва да диша. Посочените обувки са пантофките за душ, които трябва да свалите, преди да се качите на пейката. Сауните с пластмасови столове са опасни, защото предотвратяват дишането на тялото и могат да се стопят при високи температури, отделяйки дим и химикали.
Всеки метален предмет трябва да бъде изоставен
Това е така, защото при високи температури всякакви бижута могат да изгорят тялото ви. Кремовете, гримът и лосионите също трябва да бъдат премахнати, тъй като температурата в сауната се повишава бързо и ако тя не тече по лицето ви, тогава тя навлиза в тялото ви, предотвратявайки дишането.
Колко често се препоръчва да се прави сауна. Влизайте само отпочинали, а не след обилни ястия
Ако току-що сте яли, изчакайте два часа, преди да влезете в сауната. Това е така, защото тялото използва много енергия за смилане на храната и е подложено на допълнителен стрес, за да се справи с прекомерната топлина. Ако току-що сте приключили работата, изчакайте известно време енергията ви да се върне, защото тялото ви се нуждае от нея в сауната.
Вземете приятел със себе си в сауната
Не само ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, но и ще помогне, ако нещата се объркат. Ако опитвате сауната за първи път, не престоявайте повече от 15 минути при по-ниска температура. В САЩ и Канада максимално допустимата температура е 90 градуса по Целзий, но в много европейски страни е разрешена дори повече. Излезте от сауната веднага щом започнете да се чувствате неудобно, замаяно, сънливо или боли главата.
Починете десет минути на изхода от сауната
Някои хора обичат да вземат топъл душ след сауната или, напротив, да се потопят в плувен басейн с вода, за да се охладят. Би било препоръчително да си починете десет минути на студено, след като излезете от сауната, за да дадете време на тялото си да се възстанови и сърцето ви да се забави. Също така, за рехидратация, изпийте две до четири чаши вода, след като излезете. В крайна сметка е посочена пикантна закуска, защото сте загубили много натрий чрез изпотяване. Сиренето ще възстанови нивата на протеини, а пресните плодове като ябълки, оптималните нива на витамини и фибри.
Прочетете инструкциите за сауната, която посещавате
Всяка сауна има различни правила и предупреждения, така че е добре да ги прочетете предварително и да не правите предположения. Обществените сауни обикновено показват тези инструкции на видно място. Ако не можете да ги намерите, е добре да поискате информация от персонала.