Колко често да тренирате
Не сте сигурни дали е по-полезно да тренирате само веднъж седмично или всеки ден? Винсент Мартин, спортен мениджър на Спортен клуб CMG One Saint Lazare (Париж), ни дава правилните ритми, които да възприемем, когато тренираме за постигане на резултати.
Колко често спортувайте, ако.
... Искам да изградя мускули или да се тонизирам ?
За изграждане на мускули са достатъчни 2 до 3 едночасови сесии на седмица. "Трябва да уважавате времето за почивка, като включите ден за възстановяване между две тренировки. Изграждането на мускули не се прави само по време на тренировка, това се прави и по време на фазите на почивка и когато нахраните мускула", уточнява Винсент Мартин.
За тонизиране или просто изграждане на мускулна маса за подобряване на стойката, само една тренировка с тежести на седмица е достатъчна, за да се получат резултати.
… Искам да отслабна ?
Идеалното е да практикувате физическа активност 2 до 3 пъти седмично, като се фокусирате върху кардио дейности (аквагима, бягане, елиптичен треньор.) И винаги се уверете, че си почивате достатъчно между всяка тренировка. Много бързо ще настъпи промяна в тялото и във физическото състояние, хормоналната система ще бъде разстроена и килограмите постепенно ще отлетят.
Очевидно загубата на тегло няма да се случи без комбиниране на физическа активност и балансирана диета.
"Целта е да бъдем по-активни от обикновено и да се храним здравословно. Заседналият човек неизбежно ще започне да отслабва, ако обръща повече внимание на диетата си и ако ходи поне 30 минути всеки ден", обяснява нашият експерт. За хората, които вече се занимават с физическа активност, тя трябва да бъде по-редовна.