Колко часа ТРЯБВА да спите според AGE - Ela Crăciun - SuperMom - Beautiful life blog
Чували сте много информация за вашия биологичен часовник и как спазването на цикъла на съня може да има големи ползи за здравето. Обикновено хората смятат, че 7-8 часа са достатъчни, но това не винаги е така.
Сънят е неразделна част от живота ви. Няма нищо по-хубаво от лягане след дълъг работен ден. Здравословният сън е много важен за почивка и възстановяване. Но колко часа са ви необходими за добър нощен сън?
Ето колко сън всъщност се нуждаете според възрастта си:
елакрациун
Много от нас чакат уикенда, за да си починат добре. Но е по-добре да не пренебрегвате съня, за да гледате най-новото вирусно видео в Интернет. Първо, липсата на сън влияе негативно върху качеството на бъдещите фази на съня. Второ, тази липса на сън има вредно въздействие върху здравето.
Липсата на достатъчно почивка отслабва имунитета ви и може да доведе до сериозни последици.
Недоспиването увеличава риска от следните проблеми и заболявания:
Промени в хормоналната функция
В допълнение към всичко това, лошият сън влияе негативно на тялото и външния ви вид. В резултат примамките като наддаване на тегло, кръгове под очите и грозен тен стават реалност. Тази липса на сън също води до липса на концентрация, намаляване на ежедневната ефективност и преждевременно стареене.
Възрастта засяга не само състоянието и функциите на тялото. Учените са установили връзката между възрастта и броя часове, необходими за добър нощен сън.
Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко часове сън му трябват.
Децата до 3-месечна възраст се нуждаят от повечето часове сън, за да си почиват правилно. Децата под 18 години трябва да спят повече от 8 часа на нощ. След това необходимото количество сън се намалява значително и се променя едва след като човек достигне 65 години. Но не забравяйте, че всеки човек има свои индивидуални нужди, които могат да променят тези числа.
Важно е да се обърне голямо внимание на качеството и продължителността на съня. Лошият сън може да доведе до влошаване на здравето. Можете да използвате следните съвети, за да ви помогне да спите достатъчно и да се чувствате по-добре всеки ден:
Разделете деня от нощта. Важно е да запомните, че хората трябва да останат будни през деня и да спят през нощта. Ако прекъснете този режим, може да имате проблеми със съня.
Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
Не консумирайте тонизиращи напитки преди лягане.
Създава приятна и комфортна атмосфера в спалнята.
Изберете удобно легло и качествено спално бельо.
Кратка разходка на чист въздух ще ви помогне да заспите по-бързо.
Опитайте се да не използвате приспособления преди лягане и да изключвате електрическите уреди през нощта.
Обърнете внимание на физическите дейности и техниките за релаксация.
Постигането на достатъчно сън не е толкова сложно. Можете да подобрите съня си чрез тези прости действия. И вместо това ще бъдете щастливи и здрави.