Колко бързо могат да растат мускулите ви естествено (2) BODYSSIME
Колко бързо могат да растат мускулите ви естествено? (2)
1. Първо знайте, че скоростта на растежа на мускулите ви е естествено "ограничена" от бавния темп на оборот на вашите мускулни протеини. Не можете да ускорите този процес ... Освен ако не използвате допинг продукти !
2. Ако сте мъж със „средна“ генетика и се упражнявате по естествен път ((т.е. без да използвате допинг продукти.)), Можете да очаквате да спечелите 14 до 16% от телесното си тегло чрез мускули през първата си година на тренировка, половината този процент през втората до петата ви година на обучение и половината от този процент отново във вашата пета до десетата година на обучение. Ако сте жена със „средна“ генетика и тренирате и се храните добре и естествено, можете да очаквате да спечелите около 7-8% от телесното си тегло в мускулите през първата си година от обучението, половината от този процент от втората до петата година от обучението и половината от този процент отново към петата до десетата година от обучението.
3. Скоростта, с която ще регистрирате нарастване на мускулите, е силно повлияна от вашето ниво на обучение (колкото повече сте обучени, толкова по-бавно набирате мускули) и от вашата мускулна памет (ако сте тренирали преди и сте загубили мускулите си, ще ги възвърнете по-бързо от някой, който започва от нулата).
16,5 до 23 кг повече, ако сте мъж, 8,5 до 13 кг повече, ако сте жена.
Такъв е, както видяхме в първата част на тази поредица, общото количество мускули, което ще можете да натрупате през живота си ако тренирате и се храните правилно няколко години подред .
Въпросът, който сега възниква, е следният:
Колко бързо ще успеете да постигнете тези печалби ?
Целта на тази статия ще бъде да им отговори с яснота, пропорционална на лаконизма на това въведение.
Колко бързо можете да натрупате мускули по естествен път ?
Отново научните изследвания не дават окончателен отговор на този въпрос.
Познаването на физиологичните механизми, участващи в растежа на мускулите, дава първа рамка за границите на скоростта, с която ще можете да регистрирате мускулните си печалби.
Всъщност, както показва науката, мускулният растеж до голяма степен се обуславя от това, което се нарича "скорост на оборотен протеин" (3).
Това съответства на разликата между скоростта на протеинов синтез - известна също като "анаболизъм" - и скоростта им на разграждане - известна от своя страна като "катаболизъм".
Скорост на обмен на протеин = Скорост на синтез на протеин (анаболизъм) - Скорост на разграждане на протеина (катаболизъм)
За изграждане на мускулна тъкан ((т.е. „чиста маса“.)) , скорост на оборотен протеин - от които вашите мускули са напомняне - трябва да е положително (положителен азотен баланс), което следователно означава, че скоростта на синтез на вашите мускулни протеини трябва да бъде по-голяма от скоростта им на разграждане (1b). С други думи:
Когато тренирате, вие унищожавате мускулната тъкан и отидете на „Катаболен“ режим: Вашата мускулна тъкан се влошава.
За да разберете, кликнете върху изображението !
Следователно, за да обърнете тенденцията, не само трябва да осигурите протеин на мускулите си чрез храната, за заместване на мускулните протеини, които се „разграждат“ по време на тренировка, но и да си почивате, за да осигурите време за протичане на анаболния процес.
Ако го направите, ще възстановите мускулната тъкан дори по-силна и по-развита от предишната.
Уловката е в настройването целият този процес отнема време, много време.