Колко бързо да ходите, за да отслабнете 2021 - GPSZapp

Актуализирано на: 12 май 2020 г.

В тази статия ще разберете колко бързо върви, за да отслабнете !

„Ходенето е най-доброто лекарство за човека! Този цитат, приписван на Хипократ, никога не е бил толкова актуален, колкото е днес! В едно все по-заседнало общество броят на хората с наднормено тегло, затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания продължава да нараства.

Изправен пред тази тенденция към заседнал начин на живот, с всичките му драматични последици за здравето, ходенето се утвърждава като практично и безплатно решение за връщане в движение. Той е истински противоотрова за наднорменото тегло и всички заболявания, които са резултат от това.

Метаболитен еквивалент (MET): основен метод за оценка на калорийните разходи

колко

Метаболитният еквивалент на задача (MET) е индекс, използван за измерване на интензивността на физическата активност. Обикновено изразява скоростта на метаболизма (скоростта на енергийните разходи) на дадена физическа активност в сравнение с референтната скорост на метаболизма по скала от 0,9 до 18 MET.

За да опростите, знайте, че 1 MET е нивото на изразходване на калории на човек в покой (седнал на стол или гледащ телевизия). Стойност 18 MET съответства на движение със скорост по-голяма от 17,5 km/h.

  • Физически дейности с интензивна светлина (разход на калории под 3 MET).
  • Физически дейности с умерена интензивност (разход на калории между 3 и 6 MET).
  • Физически дейности с висока интензивност (разход на калории над 6 MET).

Само олимпийското ходене се счита за интензивна физическа активност, тъй като съответства на 6.5 MET. Следователно е очевидно, че колкото по-високо е темпото на ходене, толкова по-голямо е елиминиране на наднорменото тегло.

Това обаче остава теоретично, тъй като трябва да се вземат предвид и други фактори като сърдечната честота, мускулната и дихателната способност и т.н.

Отслабнете по време на ходене: останете възможно най-дълго във вашата зона на издръжливост !

  • Зона 1 (загряване или охлаждане): по-малко от 60% от максималната сърдечна честота (HRM или HR max).
  • Зона 2 (основна издръжливост): 60 до 70% от УЧР.
  • Зона 3 (активна издръжливост): 70 до 80% от HRM.
  • Зона 4 (устойчивост): 80 до 90% от HRM.
  • Зона 5 (твърдо съпротивление): 90 до 100% от HRM.