Колко BCAA да приемате Протеинов център

За практикуващите спортове по културизъм и издръжливост консумацията на BCAA е от съществено значение за увеличаване на енергията и отблъскване на умората по време на сесията. Те също са важни за насърчаване на изграждането на мускули и спиране на катаболизма след тренировка. Въпреки че времето е предимно около тренировките, не бива да забравяте точното количество, за да увеличите максимално ефекта от BCAA и да избегнете загубите. Всъщност излишните BCAA са просто загуба на пари, защото при предозиране те просто ще се превърнат в други аминокиселини.

колко

Преди тренировка е препоръчително да вземете около 5 до 10 g BCAA. Минималната доза се препоръчва, когато индивидът не е приемал протеинови добавки дотогава. За тези, които са взели шейк от суроватъчен протеин 1 час преди тренировка, идеалното е да приемат BCAA по време на тренировка. Същото е след прием на високо протеиново хранене преди сесията.

Да се ​​приема по време на тренировка, доза от 10 g BCAA, разредена в бутилка вода, помага да се подкрепят усилията. Важно е да разпределите приема през целия сеанс и да не забравяте да пиете 20 минути преди края на тренировката за противодействие на катаболизма. Някои културисти или други спортисти смесват BCAA с източник на бързи въглехидрати, за да увеличат максимално енергизиращите си свойства.