Колко банани на ден - уроци за скоби
Бананите са изключително популярен плод - и не е чудно, че са. Тя е практична, гъвкава и основна съставка в много кухни на целия свят.
Въпреки че бананът е a здравословна закуска и богата на хранителни вещества, яденето твърде много може да бъде вредно.
Тази статия разглежда колко банани трябва да ядете на ден.
Бананите са колкото вкусни, толкова и практични, но това е тяхното хранителна стойност, която наистина ги кара да блестят.
Ползите от бананите
Те са a добър източник на няколко основни хранителни вещества, включително манган, калий и витамини С и В6.
Средно голям пресен банан осигурява следните хранителни вещества:
- Калории: 105
- Горива: 27 грама
- Фибри: 3 грама
- Мазнини: 0,3 грама
- Протеини: 1 грам
- Витамин С: 17% от дневната стойност
- Витамин В6: 22% от дневната стойност
- Калий: 12% от дневната стойност
- Манган: 16% от дневната стойност
- Магнезий: 8% от дневната стойност
Бананите съдържат и различни растителни съединения, които могат намали стреса, навъзпаление и риск от хронично заболяване.
Световната здравна организация препоръчва да се ядат най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден. Добавянето на банани към вашата рутина е чудесен начин да увеличите приема на цели плодове и да подобрите цялостното си здраве.
Високо съдържание на фибри
Бананите са заредени с фибри, както разтворими, така и неразтворими. Разтворимите фибри са склонни да забавят храносмилането и да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго. Ето защо бананите често се включват в закуската, за да можете да започнете деня си, без да се притеснявате за следващото хранене.
Здраве на сърцето
Твърди се, че храните с високо съдържание на фибри са полезни за сърцето. Увеличаването на консумацията на храни с високо съдържание на фибри, като банани, може да намали риска от сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания, според проучване на Университета в Лийдс във Великобритания.
Лесно храносмилане
Според Аюрведа бананите имат сладко-кисел вкус. Смята се, че сладкият вкус предизвиква чувство на тежест, но е известно, че киселият вкус стимулира агни (храносмилателни сокове), което подпомага храносмилането и помага за изграждането на метаболизма.
Хранителната електроцентрала
Бананите са тежка категория, що се отнася до храненето. Той е зареден с основни витамини и минерали като калий, калций, манган, магнезий, желязо, фолиева киселина, ниацин, рибофлавин и В6. Всички тези елементи допринасят за правилното функциониране на тялото и за вашето здраве.
Висок източник на калий
Високото съдържание на калий в бананите ги прави супер плодове. Този минерал е известен със своите много полезни за здравето свойства: той помага за регулиране на сърдечната честота, кръвното налягане и поддържа мозъка в повишена готовност. Затова добавете банани към ежедневната си диета, за да поддържате сърцето и мозъка си здрави и да стабилизирате кръвното си налягане.
Кръвно налягане
Известно е, че солта е виновникът за високото кръвно налягане. Бананите са с ниско съдържание на сол и високо съдържание на калий и тези свойства им помагат да ги направят идеална храна за хора с това състояние. Но не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог или лекар, преди да го добавите към вашата диета.